Motor Behavior i en Single- Leg Squat

Den single- leg squat er en utfordrende bevegelse som krever god stabilitet og motorisk kontroll på hofte , kne og ankel leddene . En sterk forståelse av biomekanikk og motorisk kontroll mønstre av bevegelsen vil være gunstig i å utføre , coaching eller forskrivning single- leg squats . I tillegg kan det å forstå skikkelig motor mønstre i bevegelse hjelpe trenere , trenere, spotters og utøvere identifisere potensielle skader og asymmetrier . Low Back Motor Mønster

korsryggen motor mønster i en single- leg squat er fleksjon og ekstensjon i sagittal planet . Fra stående posisjon , som knebøy utføres korsryggen bøyer og hoftene er flyttet bakover som kneet bøyer i knebøy posisjon . Den lave rygg og hofter hengsel bakover , noe som skaper en balansert tyngdepunkt over foten. Ved retur til stående stilling hofter og lav rygg strekker frem .
Motor Behavior i kneet

Motoren mønster av kneet i en single- leg squat er også - forlengelse fleksjon i sagittalplan . Men på grunn av sin posisjon mellom to lange spaker den har en større stabilitet etterspørsel. For å utføre knebøy , vil kneet bøyes eller bøye bakover til låret er parallelt med bakken . For å gå tilbake til startposisjonen, vil kneleddet utvide eller rette . Gjennom hele bevegelsen de omkringliggende musklene i quadriceps, hamstrings , adduktorer og abductors arbeid å holde kneleddet på plass som et omdreiningspunkt mellom den øvre og nedre leg .
Rollen til ankel

ankelen har å gi en mobil base for stiftelsen av beinet i single- leg squat bevegelse . Foten skal forbli flatt på bakken , og ankelen arbeider i bøy /strekk i det sagittale plan. Ankelen primært fungerer i dorsalfleksjon i én etappe knebøy bevegelse, som kroppen synker ned i knebøy posisjon ankelen bøyer å absorbere bevegelse , har så sterk som beinet retter
Mobilitet og stabilitetshensyn .

Alle tre leddene er koblet til, og feil motorisk funksjon i ett kan føre til dårlig motor atferd i de andre. Det er viktig før praktisere enkle ben knebøy for å vurdere hip mobilitet , kneet stabilitet , og ankel mobilitet for å hindre overkompensasjon , asymmetri , og potensielle skader . Forstå de riktige motoriske mønstre av singelen leg squat kan hjelpe utøvere , trenere og trenere identifisere disse begrensende faktorene for å forbedre ytelsen .


[Motor Behavior i en Single- Leg Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000711.html ]