Hvordan Riktig Postural Distortion Patterns

Alle som engasjerer seg i regelmessig fysisk aktivitet kan utvikle postural forvrengning mønstre . Disse mønstrene er på grunn av det over- utvikling av noen muskelgrupper i tandem med under- utvikling av andre. Vanlige mønstre inkluderer avrundede skuldre og fremtids strekker halsen. I disse tilfeller som regel musklene i ryggen og skuldrene har blitt utviklet konsekvent mens muskelgrupper i forsiden av kroppen ikke har mottatt en slik intens fokus . Postural forvrengning mønstre resultere ikke bare i fattige, skjemmende holdning , men kan også føre til en rekke andre kumulative muskel og leddproblemer over tid . Du trenger
En full - lengde speil
En stol med rett rygg på
Vis flere instruksjoner
en

Analyser sittestilling . Sitte i en stol i mot et speil . Se på dine skuldre og midtseksjon. Undersøk dine skuldre for å se om de er falt fremover og midtseksjon for å se om det viser "ruller" av huden som tyder på at ryggen er buet . Siden de fleste voksne - selv aktive Ones - tilbringe store mengder tid på å sitte på jobb , forbedre sittende holdning kan gå en lang vei mot å korrigere postural forvrengning
to

Juster din holdning . . Hvis skuldrene vises sank , rette dem ut uten " kvadrere " dem . De bør være avslappet , og selv i tråd med kragebeinet . For å korrigere en buet rygg, presse rumpen din til baksiden av stolen og plassere føttene godt på gulvet .
3

Øv på ny god holdning . Fortsett sitter i din nye stilling foran speilet mens engasjert i ulike aktiviteter som å lese en bok , snakker i telefonen og bærer på en samtale med en annen person i rommet . Dette vil hjelpe deg å innlemme bedre holdning inn i dine daglige sitte rutiner .
4

Kontakt helsepersonell . Forbedre din dag - til-dag holdning kan bidra til å rette postural forvrengninger betydelig , men det er også viktig å kontakte en lege eller trener for å analysere dine treningsrutinerpersonlig. De kan hjelpe deg med å opprette flere øvelser som vil bidra til å utvikle de mindre utviklede muskler som bidrar til din postural forvrengning . I tillegg kan de anbefale terapeutisk massasje for å bidra til å rette opp ubalansen .


[Hvordan Riktig Postural Distortion Patterns: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022133.html ]