Hvordan behandle en forstuet , Anstrengt eller vridd ankel

En ankel forstuing eller belastning kan være like smertefullt som et brukket bein . Forstuinger oppstår når du anstrengt musklene og senene rundt en joint . Behandlingen innebærer hvile, is , kompresjon og elevasjon - fire grunnleggende førstehjelp elementer som medisinske fagfolk forkorte som RICE . Alle disse tiltakene vil redusere hevelse og blåmerker , og vil øke hastigheten helbredelse . Du trenger
Puter og puter
ispose
Anti - inflammatoriske medisiner
Compression bandasje eller seler på
Vis flere instruksjoner
en

Hent av føttene så snart som mulig etter å skade ankelen , og sikkert hvis du ser hevelse eller blåmerker rundt leddet . Ikke legg noen vekt på det skadde området , og få hjelp hvis du trenger å flytte til et behagelig sted.
To

Len deg tilbake og heve den skadde foten slik at det er over ditt hjerte . Hoper seg opp puter , puter, og brettet pledd eller håndklær og hvile ankelen på dem .
3

Plasser klut-dekket isposer på forstuet ankelen for en 20 - minutters strekk hver time 24 timer etter skaden . Ikke la is på ankelen kontinuerlig , og holde en klut barriere mellom isen og huden din for ikke å risikere frostskader .
4

Ta en anti - inflammatoriske medisiner , for eksempel Ibuprofen , aspirin eller naproxen .
5

Pakk ankelen med en kompresjonsbandasjeeller seler etter de første 24 timer har gått . Bandasjen vil holde leddet stabilt og vil tillate deg å begynne å sette vekt på den igjen .
6

Hold av føttene så mye som mulig . Stå og gå bare som nødvendig inntil smerten avtar .
7

gjenoppta normale aktiviteter uten en spenne eller bandasje når hevelsen og blåmerker gå ned for å styrke ankelen så snart som mulig .



[Hvordan behandle en forstuet , Anstrengt eller vridd ankel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022118.html ]