Forebygging av Rotator cuff tendinitis

Rotator cuffs er små grupper av sener og muskler i skulderen som hjelper den roterer overarmen . Tendinitt , en smertefull betennelse i sener , kan forekomme i rotator cuffs hvis skuldrene er anstrengt utover sine normale bevegelsesutslag eller tvunget til å bære for mye vekt eller repetitive stress . Tendinitt i rotator cuffs kan ofte løses med fysioterapi og riktig skulder omsorg . Tendinitt Care

Unn deg senebetennelse smerter før du bruker forebyggende fysioterapi aktiviteter for å styrke skuldrene . Siden senebetennelse er forårsaket av betennelse , ta skritt for å redusere betennelse - for eksempel bruk av is og kompresjonsbind for å redusere blodstrømmen og bruke anti - inflammatoriske medisiner - bidrar til å lindre den. Etter en oppblussing av senebetennelse smerter , hvile det berørte skulderen og unngå enhver aktivitet som bruker den felles. I noen tilfeller kan det felles være smertefullt , selv når det ikke blir flyttet, men smerte er sannsynlig å øke hvis du løfter armen . Ved hjelp av en slynge for å immobilisere skulderen kan bidra til å forhindre utilsiktet bruk . Når tendinitt smerte forsvinner , kan du begynne fysioterapi , men vær forsiktig så du ikke å engasjere seg i aktivitet for fort og ikke fortsette en aktivitet som forårsaker smerte .
Fysioterapi
< p > den beste måten å forebygge rotator cuff tendinitis er å styrke skuldrene og rotator cuff muskler, som vil stabilisere leddet og gjør det mer i stand til å håndtere belastningen uten å bli irritert . Utøve Rotator cuff ved å plassere underarmen over magen og rotere med overarmen inntil underarmen peker rett fram . Fatte en motstand band eller kabel maskin håndtak mens du utfører denne handlingen forsterket effekten . Styrke støttemusklenei skuldrene med noen grunnleggende heiser som bruker et par manualer . Med manualer på dine sider mens stående , løfte dem ut til sidene gjør et kors med armene og kroppen , deretter veksle løfte dem rett utover og rett tilbake . Gjør ca 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse starter med 2 1/2 til 5 pounds ; du kan jobbe deg opp i vekt som din skulder stabilitet bedres.
Begrense Stress

Siden senebetennelse er forårsaket av stress til berørte muskel og sene , begrensende stress vil begrense sjansene for senebetennelse . Hvis du kjenner en viss aktivitet , slik som å spille tennis eller kaster baller , fører til senebetennelse smerter til å blusse opp i rotator cuff , unngå aktiviteter eller redusere mengden av tiden du bruker å gjøre dem . Etter at du har økt din skulder stabilitet kan du være i stand til å gjenoppta noen grad av aktivitet uten smerte . Vær skeptisk til å øke aktivitetsnivået raskt ; en gradvis økning av aktivitets varighet og intensitet vil bidra til å forhindre senesmerter.


[Forebygging av Rotator cuff tendinitis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022042.html ]