Fysioterapi for Achilles senebetennelse

Achilles senebetennelse er en betennelse i akillessenen, som går langs baksiden av leggen og kobles til hælen . Senebetennelse er ofte et kronisk problem at resultatene fra repetitive stress . Fysioterapi som innebærer stretching og styrke øvelser kan ofte bidra til å lindre senebetennelse smerter . Calf Wall Stretch

Å ha en sunn kalv , ankel og fot , akillessenen må være fleksibel for å unngå spenninger og irritasjon . Mild stretching å fremme en smidig sene kan bidra til å hindre stivhet og redusere virkningen av senebetennelse . En enkel strekning som engasjerer kalv og akillessenener kalven veggen strekningen .

Å begynne strekningen , stå overfor en vegg , med ca 3 meter med plass mellom føttene og veggen . Neste , lene seg frem og støtte deg selv på veggen med hendene . Skritt fremover med den ene foten , mens du holder beinet du ønsker å strekke tilbake . Stepping fremover vil sette mildt press på baksiden fots , indusere en strekk i leggen og sene . Len deg forover og bøy frem beinet ved kneet å utdype strekningen . Jo mindre vinkelen mellom foten og leggen , jo dypere strekningen vil være . Når du oppnå en posisjon hvor du får en moderat strekk , hold i 10 sekunder , og slå føtter . Motstå hoppende å få en dypere strekk , da dette kan utilsiktet føre belastning .
Sitting Stretch
p Hvis du ikke har en solid vegg tilgjengelig for deg , eller du ønsker å prøve en annen kalv strekning , kan en annen enkel strekning oppnås mens du sitter og bruker et håndkle .

Først , sitte ned og forlenge beinet du ønsker å strekke rett ut foran deg . Andre beinet kan være i hvilken posisjon du liker , så gjør det som er mest behagelig . Neste , ta inn håndkleet og loop den rundt ballen av foten din , og ta begge ender av håndkle med hver hånd . Dra forsiktig i endene av håndkle for å tvinge foten å bevege seg mot deg . Dette vil føre til at akillessene og kalv å strekke ; være forsiktig med å trekke for hardt . Hold strekken i 10 til 15 sekunder , og deretter bytte føtter .

Selv om du bare har senebetennelse i det ene beinet , er det en god idé å utføre terapeutiske øvelser på begge sider siden , sjansene er , andre beinet er også utsatt for irritasjon .
kalv og sene styrke

Styrking av akillessenenkan hjelpe det skuldertrekning av belastningen fra vanlig trening og redusere irritasjon . En grunnleggende måten å styrke kalven er å gjøre hælen hever --- bare stå flatt og reise opp på ballene dine føtter gjentatte ganger . Når du først starter , kan kalvene trøtthet raskt , men muskulær utholdenhet vil bygge etter et par uker . Hvis du synes du trenger mer motstand , prøv å holde vekter i hendene eller stående på en fot mens du gjør øvelsen .

En annen måte å jobbe på kalv og akillessenener å gjøre en øvelse med en motstand band, som ligner på den sittende håndkle strekningen . Sett deg ned og sette det ene benet rett ut , loop bandet rundt ballen av foten din , trekke tilbake på bandet å skape motstand , og deretter flytte foten frem og tilbake .


[Fysioterapi for Achilles senebetennelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006703.html ]