Slik kjører du med en hoftebøyning Injury

A hoftebøyning skade er en vanlig skade blant idrettsutøvere , spesielt hvis idrett eller aktivitet de spiller innebærer mye løping . Denne skaden er vanligvis forårsaket av akutt traume til hofteområdetsom trekker hip flexor muskler ut av posisjon . Hoftebøyning skader ofte føre til mye smerte , noe som kan gjøre det vanskelig å delta i en fysisk aktivitet som kjører . Men med litt is og noen strekker du vil være oppe og går i løpet av kort tid . Instruksjoner
en

Gå til legen din for å finne ut at kilden til smertene dine er faktisk en hoftebøyning skade. Legen din kan foreslå at du ikke går i noen dager før skaden er leget . Følg alltid råd fra din lege fordi unnlatelse av å gjøre dette kan føre til ytterligere skade som vil begrense din kjører evne .
To

Påfør kjøleelementer til området for å redusere smerte . Før og etter et løp , bruke en ispose eller en pose frosne erter innpakket i et tynt håndkle til området for å hjelpe deg å takle smerte . Ikke la ispose på din skade for mer enn 20 minutter om gangen .
3

Grundig varme opp før du kjører for å øke fleksibiliteten i kneet området . Strekke hip flexors ved å sette foten på en stol og lener seg fremover . Gjenta med motsatt fot .
4

Kjør på et langsommere tempo . Hoftebøyning skader er forårsaket av eksplosive bevegelser , og kjører saktere inntil hoften har grodd vil bidra til å redusere smerter i området .


[Slik kjører du med en hoftebøyning Injury: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006649.html ]