Slik kjører du med en dårlig fot

Kjører med fotproblemer kan være en modig forsøke, selv om du kan lindre noe av smerten og forhindre ytterligere problemer . Blant de vanligste årsakene til foten smerte er hælspore , som er forårsaket av skade på hælen vev ; senebetennelse, noe som resulterer fra overforbruk ; og blemmer forårsaket av overflødig friksjon . Du kan vanligvis omgå slike mindre fotproblemer med en god rutine og riktig fottøy , selv om du bør oppsøke lege om vedvarende eller mer alvorlige problemer . Riktig forberedelse kan også gjøre en verden av forskjell for en løper med en dårlig fot . Du trenger
Running sko , etter skikkelig montert
Blister pads
Setter inn på
Vis flere instruksjoner
en

Fukte føttene daglig med fuktighetskrem . Godt fuktet føtter er ikke så utsatt for friksjon , noe som kan føre til smertefulle blemmer . Den fuktighetsgivende rutine kan også brukes som en massasje for å bedre blodsirkulasjonen i beina , noe som i sin tur kan lindre hælspore og senebetennelse .
To

oppsøke en butikk som spesialiserer seg på joggesko og spør noen på de ansatte til å hjelpe deg med å velge riktig type og tilpasning av skoen . Gå til butikken på slutten av dagen , mens føttene har vært i bruk . På den måten vil de ha hevelse lik som fra å kjøre , og problemer som hælspore eller friksjons flekker vil være mer tydelig.
3

Plasser et innstikk i skoen din hvis du har hælen sporer eller er utsatt for tendinitt . Hælspore kan bli hjulpet av en smultring- formet orthotic som reduserer presset på akillessenen. Med støtte på plass , er betennelse generelt redusert , noe som gjør det lettere å kjøre med hælspore . Løpere som er utsatt for senebetennelse kan bruke en fot kile innsats eller bue støtte . Disse typer støtte bidrar til å forhindre de flate føtter forbundet med senebetennelse .
4

Stretch før du kjører . Stretching ikke bare bidrar til å forberede musklene for trening , det også kan hindre fakkel- ups av senebetennelse og gjøre hælspore mindre merkbar . En vanlig strekningen er kneet låsen : Legg deg ned på et teppebelagt gulv eller matte og bringe begge knærne til brystet . Hold denne strekningen i 10 sekunder og deretter gjenta den fem ganger . En annen strekning , som er for hælen og leggen , er veggen push-up . Stå med håndflatene mot en vegg med tærne peker fremover . Stå på ett ben to til tre meter fra veggen , mens det andre benet er bøyd med kneet opp . Hold denne strekningen i 10 sekunder , deretter bytter ben , Gjenta 10 ganger .
5

Smør områder av føttene som får mye friksjon . Smøring for eksempel vaselin kan gjøre å kjøre med blemmer lettere , og det kan forhindre nye blemmer i tillegg.
6

Påfør en blemme pad til noen blemmer å redusere ytterligere skade og smerte . Blister pads er gel pads med en tynn , klebrig film som fester seg til huden for å beskytte og dempe en blemme .


[Slik kjører du med en dårlig fot: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021792.html ]