Hvordan behandle rehabilitere Plantar fasciitis
Soup kan
Towel
BOSU
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
en
Fokuser på de små musklene på bunnen av føttene . Disse kalles plantar muskler . Hvis de er svake , kan de forårsake smerte og ytterligere forsinkelse rehabilitering . For å styrke dem , gjør en fot balanse på en BOSU . Dette er en funksjonell treningsverktøy som ser ut som en stabilitet ball som har blitt halvert . Den har en flat side , og en oppblåst kuppel side. Stå i sentrum av den flate siden og hold i 30 sekunder , deretter bytte føtter . Fortsette å øve til du kan balansere i 60 sekunder lett .
To
Øke fleksibilitet i leggene ved å låne fra yoga . Å strekke kalver , kommer inn i en nedadgående vendt hund posisjon . For å gjøre dette , knele på alle fire. Nå løfter hoftene opp mot taket og skifte vekten bakover . Hendene skal være under skulderbladene og kroppen din bør være i en 45 graders vinkel . Kjenn at det strekker i leggene .
3
Få ut en suppe kan. Plasser suppe kan på gulvet i lengderetningen . Trå på toppen av det og rull det sakte frem og tilbake med alt av kroppsvekten din . Du kan også bruke et skum roller å gjøre det samme .
4
Gjør et tilrettelagt strekning . Sitt på gulvet med et håndkle i hendene og beina ut foran deg og litt spredt fra hverandre . Vikle håndkle rundt ballene av den berørte foten og press bakover .
5
Trykk på gulvet . Sitt i en stol med en fot forhøyet . Pek med stortåen nedover og de andre fire tær oppover . Pek nå på din tå på gulvet en rekke ganger . Deretter reversere den. Pek stortåen opp og de små tærne ned og trykk igjen .
6
Scrunch opp tærne . Sitte i en stol på et glatt underlag som parkett . Plasser håndkle ned på gulvet og tråkke på det slik at halvparten av foten din er på den, og hælen er på bare gulvet . Nå krølle tærne forårsaker håndkle til å knuse opp .
[Hvordan behandle rehabilitere Plantar fasciitis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022110.html ]