Hvordan behandle rehabilitere Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefull tilstand som påvirker vristen av foten fra hæl til tå . Det er ofte sett i idrettsutøvere eller folk som er overvektige . De første skritt etter å komme ut av sengen om morgenen er de tøffeste seg av dagen . I de mest alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig . Men det finnes måter å behandle det som er mindre invasiv . Alt som trengs er et par elementer og en vegg . Du trenger
Soup kan
Towel
BOSU
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
en

Fokuser på de små musklene på bunnen av føttene . Disse kalles plantar muskler . Hvis de er svake , kan de forårsake smerte og ytterligere forsinkelse rehabilitering . For å styrke dem , gjør en fot balanse på en BOSU . Dette er en funksjonell treningsverktøy som ser ut som en stabilitet ball som har blitt halvert . Den har en flat side , og en oppblåst kuppel side. Stå i sentrum av den flate siden og hold i 30 sekunder , deretter bytte føtter . Fortsette å øve til du kan balansere i 60 sekunder lett .
To

Øke fleksibilitet i leggene ved å låne fra yoga . Å strekke kalver , kommer inn i en nedadgående vendt hund posisjon . For å gjøre dette , knele på alle fire. Nå løfter hoftene opp mot taket og skifte vekten bakover . Hendene skal være under skulderbladene og kroppen din bør være i en 45 graders vinkel . Kjenn at det strekker i leggene .
3

Få ut en suppe kan. Plasser suppe kan på gulvet i lengderetningen . Trå på toppen av det og rull det sakte frem og tilbake med alt av kroppsvekten din . Du kan også bruke et skum roller å gjøre det samme .
4

Gjør et tilrettelagt strekning . Sitt på gulvet med et håndkle i hendene og beina ut foran deg og litt spredt fra hverandre . Vikle håndkle rundt ballene av den berørte foten og press bakover .
5

Trykk på gulvet . Sitt i en stol med en fot forhøyet . Pek med stortåen nedover og de ​​andre fire tær oppover . Pek nå på din tå på gulvet en rekke ganger . Deretter reversere den. Pek stortåen opp og de ​​små tærne ned og trykk igjen .
6

Scrunch opp tærne . Sitte i en stol på et glatt underlag som parkett . Plasser håndkle ned på gulvet og tråkke på det slik at halvparten av foten din er på den, og hælen er på bare gulvet . Nå krølle tærne forårsaker håndkle til å knuse opp .


[Hvordan behandle rehabilitere Plantar fasciitis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022110.html ]