Hvordan å gjøre Stasjonære Lunges

Toning dine ben og setemusklene krever isolerte øvelser , som for eksempel utfall . Utfør stasjonære lunges flatt på gulvet , eller du kan legge intensitet med en plattform , som for eksempel en trinn aerobic benk . Brukes som en del av en vanlig rutine , vil stasjonære lunges styrke og tone underkroppen . Instruksjoner
en

Stå flatt på gulvet med føttene sammen . Step høyre fot ut foran ditt venstre . Plasser høyre fot flatt på gulvet og holde venstre tå på gulvet bak deg .
To

Hold skuldrene trukket tilbake , haken opp og hoftene trukket inn Sakte bøy høyre kne og senke kroppen ned mot gulvet . Hold høyre kne i tråd med høyre ankel . Ikke la kneet gå utover linjen på foten din . Høyre ben bør lage en 90 - graders vinkel .
3

Oppretthold skjemaet som du beveger deg nedover, og deretter flytte rett tilbake opp til stående . Hold venstre tå på gulvet gjennom hele bevegelsen . Flytt rett ned , og deretter rett opp som om du var en marionett med en streng festet til toppen av hodet ditt . Ikke beveg frem eller tilbake under øvelsen .
4

Plasser hendene på hoftene eller ned på sidene . Du kan også holde hånden vekter for å legge til mer problemer til øvelsen .
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du på ett ben , eller alternative høyre og venstre . Veksles begynne med høyre fot foran og utfall . Returnere høyre fot til sentrum , utfall med venstre ben og gjenta.
6

Legg innvirkning ved å plassere din foran foten på en opphøyd overflate , for eksempel en trinn aerobic benk . Jo større heving gjør øvelsen mer utfordrende , og det vil ha en større innvirkning på dine mål muskelgrupper .


[Hvordan å gjøre Stasjonære Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032630.html ]