Hvordan øke Cardiorespiratory Endurance

Den kardiorespiratorisk systemet er ansvarlig for transport av oksygen i hele kroppen din , renser ut avfall og gjennomføring viktige næringsstoffer til dine organer . Ved å øke din kardiorespiratorisk utholdenhet , styrke deg ditt hjertets evne til å levere oksygen til resten av kroppen din . I tillegg , vil lungene og musklene nytte . Instruksjoner
en

Utfør en aerobic trening minst tre ganger i uken , og samtidig opprettholde målet hjertefrekvens i ca tjue minutter hver gang .
To

Figur puls ved å trekke alderen din fra 220 , deretter dele det tallet i halvparten . Det er det laveste antall puls . Så det opprinnelige nummeret og multipliserer det med 0,075 for å bestemme den øvre antall puls .
3

Count pulsen under aerob trening ved å plassere fingrene langs fronten av halsen , like på utsiden av din adamseplet .
4

Bestem ditt maksimale oksygenopptak kapasitet ( VO2max ) når du prøver å øke din kardiorespiratorisk utholdenhet . Beregnet ved å registrere avstanden til løp og tiden det tar å fullføre det , angir din VO2max din generelle cardio helse . (Se Resources nedenfor. )
5

Øk svømme økter . Som en ikke - impact aerobic trening , styrker svømming din kardiorespiratorisk utholdenhet uten å risikere leddskade .
6

Kontroll kroppsfett ved å øke din kardiorespiratorisk utholdenhet . Som du bruke mer energi daglig , vil metabolic rate også øke , og du vil forbrenne fett mer effektivt .
7

Suppler kosthold med matvarer rike på antioksidanter for å forbedre kardiorespiratorisk helse ved å redusere frie radikaler i blodet .


[Hvordan øke Cardiorespiratory Endurance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032624.html ]