Kardiorespiratorisk utholdenhet øvelse

Cardiorespiratory utholdenhet refererer til hjertet og lungene . Du kan bygge denne typen utholdenhet ved å klatre opp og ned trapper i 30 minutter, gå åser , sykling, løping eller rask gange på flatt land . Tanken er å gradvis og konsekvent arbeide på å øke ditt hjerte og lunger uten belastning . Hvis du har en historie med astma , hjertesykdom eller er deconditioned , start med lav - impact aktiviteter som sykling og turgåing. Viktigheten av Kardiorespiratorisk Exercise

Hjertet er en muskel og må pumpe blod gjennom kroppen . Folk utvinne fra åpen hjertekirurgier plassert på tredemøller med hjerte-skjermer festet til brystet til umiddelbart trene hjertemuskelen . Lungene må ikke bare ta i luft ( oksygen ), men også utvise giftstoffer . Røykere vet dette når de prøver å gå en trapp og er andpusten . De kan være ute av form , men også de kan ikke ha utøvd hjertet eller lungene konsekvent for lav grad av anstrengelse .
Building Endurance

Begynn med 10 minutter walking to eller tre ganger om dagen . Det kan være en kort tur etter hvert måltid eller parkere bilen lenger borte fra kontoret og vandre til det . Gradvis økning av denne tiden 20 til 30 minutter for å vandre daglig til en time. Når vandre en time om dagen er ikke lenger en utfordring , gå trapper eller bakker for 15 til 20 minutter som en del av dine 60 minutter med daglig mosjon . Stigningen vil øke utfordringen og krever at hjertet og lungene jobber hardere --- og bli sterkere .
Øke utfordringen

Når du går lett for en time daglig, og kan gjøre enda 20 til 30 minutter av bakke - eller trapp- klatring , starte sykling eller jogging i 20 til 30 minutter som en del av de 60 minutter med trening . Bike små stigninger og gradvis flytte til større bakker . Jogg på gaten , pakket skitt , pakket sand (strand ) eller til og med gress , for eksempel en golfbane . Unngå å jogge på fortauet som det er for hardt på leddene og ryggraden . Fortsett å øke tiden . Ved å variere hva slags trening , vil du avverge kjedsomhet og mer jevnt utvikle større og fine muskler for å forebygge skader .


[Kardiorespiratorisk utholdenhet øvelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032557.html ]