Hvordan øke V02 Max

Dine foreldre er ansvarlig for 50 prosent av VO2 maks . Forskning viser at halvparten av maksimal oksygenopptak , også kjent som VO2 max, bestemmes av genetikk , som etterlater den andre halvparten opp til deg å øke gjennom hardt , konsekvent trening , ifølge Ed Eyestone , forfatter av "hvordan du kan forbedre VO2 Max . " Selv om en høy VO2 max vil gi deg et grunnlag for sportslig suksess , er det mange faktorer, for eksempel optimal ernæring og dyktighet arbeid , som bør være kombinert med det å skape en vinnende strategi i idrett . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

øke lungekapasiteten . Få mer plass til luft i lungene ved å praktisere yoga . Visse yoga Postures , for eksempel bro positur , vil åpne brystkassen slik at mer rom for lungene å utvide ved innånding . Ben Greenfield , forfatter av " 10 måter å øke VO2 Max , " foreslår å utvide lungene dine ved hjelp av en puste enhet konstruert for dette formålet , for eksempel en PowerLung Trainer .
To

Gjør ditt hjerte sterkere . Legg intensiteten til ukentlig trening regime . Treningsfysiolog , konkluderte Veronique Billat fra hennes forskning at du må utføre intervaller på den raskeste hastigheten du kan holde i to til fem minutter for å øke mengden av blod pumpes inn og ut , i en eneste beat. Økende din ukentlige kjørelengde vil også gjøre ditt hjerte sterkere .
3

Drikk nok væske for å holde riktig hydrert . Konsumere nok væske for å erstatte de tapte å svette under trening . Ben Greenfield forklarer at pulsen av en dehydrert person er forhøyet og dermed redusere mengden blod som pumpes gjennom kroppen din for hvert hjerteslag syklus . Lav blodvolum betyr mindre oksygen til musklene .
4

Øke mengden av oksygen i blodet . Sov i en høyde telt i minst en måned eller tog på en høyde mellom 8000 og 12.000 meter , antyder HigherPeak.com . Supplere din diett med jern og ferritin piller . Å ha dine hemoglobinnivå på toppen av det juridiske spekter hjelper blodcellene transporterer mer oksygen , ifølge Ben Greenfield .


[Hvordan øke V02 Max: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006623.html ]