Hvordan å gjøre ' L Sit ' Training Exercises

Til riktig utføre avanserte trekk av L -sit , må du utvikle din overkroppen og kjernestyrke. Som navnet antyder , hengslene du kroppen din inn i en L , vanligvis på gymnastikk fremdeles ringer , og hold posisjonen i flere sekunder med god form . Hvis du vil vite hvordan du gjør det perfekte L -sit , du må engasjere seg i kjerne - styrke øvelser og en langsom progresjon av treningsøvelser spesifikt for L - sit . Styrke din kjerne

Før du forsøker fremdeles ringer L - sitter , det er avgjørende for å bygge kjernen styrke. En måte å gjøre dette på er med pullup og dip bar øvelser . Stå under en pullup bar , hoppe opp og ta tak i baren med en overhand grep , skulder - bredde hverandre , og henge noen sekunder med bena sammen . Bøy knærne og trekke dem opp mot brystet . Hold så lenge du kan og gå tilbake til hengende posisjon . Utføre tre sett med 12 reps . Når dette ikke lenger er utfordrende , utføre vertikal etappe reiser . Henge med bena sammen og rett og deretter heve dem til føttene berøre bar . Pause , reversere bevegelsene dine og gjenta så mange ganger du kan. Hvis du har tilgang til et treningsstudio , utføre kne tucks på dip barer og gradvis arbeide mot å heve bena rett til en horisontal posisjon .
Trening for nybegynnere

Læring L - sit er lettere hvis du trener med parallettes - lav -to -the - floor , små parallelle barer - og følge en progresjon av øvelser over flere uker . I løpet av den første uken , sitte mellom parallettes med bena rett , grip barer , holde hælene på gulvet og samtidig presse ned i barer og løfter baken . Hold din posisjon , slappe av og gjenta . I løpet av neste uke løfte ett ben av gangen . Fra straight - leg -butt - off -the - floor stilling , løft venstre ben til det er horisontalt , hold, senk benet og gjenta med høyre ben . Fortsett å veksle mellom bena . I de neste to ukene , bøy begge bena , løft føttene opp fra gulvet , trekke knærne inn i brystet , hold, slappe av og gjenta

I løpet av de neste ukene , arbeidet med en avslappet - tuck posisjon . - - bena litt bøyd og halvveis utvidet . Arbeide mot en straight - leg posisjon i de neste ukene . Gjør hold ganger fem til ti sekunder og slappe ganger 45 til 60 sekunder . Utføre tre sett med 12 repetisjoner med hvert trinn .
No- treningsapparater

Når du mestrer de parallettes L -sit øvelser, tog uten dem . Uten parallettes vil du være nærmere gulvet , noe som gjør treningen mer vanskelig . Sitt på gulvet med bena utvidet rett . Plasser hendene på gulvet rett under skuldrene med håndflatene ned og fingrene peker fremover . Følg samme parallettes trening progresjon av trinnene . Hvis du ikke kan få nok gulvklaring , kan armene ikke være lenge nok . For å hjelpe , spre fingrene og støtte deg på fingertuppene , ikke håndflatene .
Training Tips

Forbered kroppen din før hver treningsøkt med en 10 - minutters oppvarming -up bestående av lette cardio aktiviteter . Følg med fem minutter av dynamiske strekninger som lunges , sirkler arm og høy kne marsjering . For å forbedre teknikken og jobbe opp til den fremdeles ringer L - sit , tog tre til fire dager hver uke med en hviledag mellom øktene . Nøkler til god form inneholder holde hodet opp , ryggen og armene rett , baken rett under skuldrene og tærne peker . Unngå å heise opp skuldrene.


[Hvordan å gjøre ' L Sit ' Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032608.html ]