Hvordan spore Avstander i Trening

Spore hvor mye kardiovaskulær trening du gjør er viktig uansett hvilken idrett du spiller . Det er en av de beste måtene å måle din fremgang , evaluere formen din , og holde deg på sporet til trening . Mens det er av høyeste viktighet at løpere logge deres kjørelengde , er det også nyttig for idrettsutøvere som spiller fotball , rugby , landhockey , basketball og mange andre idretter for å spore sine opplærings avstander . Instruksjoner
en

Lag en logg . Med fremveksten av teknologi , har mange mennesker slått til nettsteder som Runners World for å skape treningslogger. Dette er imidlertid ikke nødvendig . Folk holdt logger lenge før datamaskiner ble oppfunnet . En treningslogg kan rett og slett være et stykke papir med datoer skrevet på den . Som en konkurransedyktig idrettsutøver , bør du skrive dine daglige distansemål i treningsloggen din minst en uke i forveien .
To

Bruk et nettsted som MapMyRun å se hvor lang ruten var . Ved å plotte du løper på den elektroniske kartet , kan du bestemme avstand og ta det opp i loggen . Hvis du gikk fra ett sted til et annet og tilbake , kan du bruke et kart nettsted for å bestemme avstanden mellom de to punktene . Doble dette tallet til å gjøre rede for returen , og ta det opp i loggen .
3

Mål dine skritt , deretter telle skrittene dine . Finn et område med tørr sement der du kan kjøre litt . Fukt føttene og kjøre flere trinn på din vanlige tempo . Mens fotavtrykk er fortsatt vått , bruke et målebånd eller linjal for å måle avstanden mellom dine fotspor , fra hæl til hæl . Som du kjører , telle skritt eller bruke et pedometer å telle dem . Deretter multipliserer antall trinn etter størrelsen på strak arm . Dette gir deg et røft anslag over avstand . Noen skrittellere har en funksjon som forteller deg lengden på reisen , slik at du ikke trenger å gjøre regnestykket .
4

fysisk måle løpeturen . Tilbakestill bilens trippteller og reise i dine egne fotspor .
P Hvis du gjorde en intervalltreningsøkt eller øvelser , ta opp disse også. Hvis du ikke gjør dem på et spor eller målt feltet , anslå lengden eller måle det senere.
5

Få ut et lokalt kart over området og ta en linjal . Mål din rute med herskeren , og bruke kartet skala for å fastslå den faktiske avstanden . Multipliser antall inches eller centimeter du målt etter antall meter eller miles per tomme eller centimeter på skalaen . Dette er avstanden du reiste .
6

Skriv ned tiden det tok deg å fullføre avstand . Fra denne kan du grovt anslå tempo ved å dele tiden med avstanden . Prøv å huske noen pauser du tok for hvile eller stretching , og ta opp disse også .
7

Record hvordan du følte under treningen . Tenk på hvor fort eller sakte du følte , vanskeligheten av trening , skader eller sårhet du måtte ha , og noe du synes var spesielt dårlig eller bra . Over tid , kan denne informasjonen hjelpe deg med å finne svake områder i din trening eller mulige årsaker til skade.
8

ser tilbake på deres logg for å se om du har møtt dine treningsmål , hvorfor du kan bli skadet , eller hva trening virkelig fungerer for deg . Sporing avstander er en av de mest verdifulle ting du kan gjøre i din atletisk trening .


[Hvordan spore Avstander i Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022015.html ]