Basketballtreningsøvelser

Trening for basketballsesongen krever mer enn bare arbeid med individuelle ferdigheter, som dribling, passering, skyting, og forsvar. Det krever også en forpliktelse til å kondisjonere... forbedre styrke, utholdenhet og eksplosivitet vil oversettes direkte til bedre ytelse på basketballbanen. Dette oppnås best gjennom målrettede treningsøvelser for basketball.
Basketballtreningsøvelsene er testet, evaluert, og finjustert over mange år. Tanken er å produsere størst gevinst i forbedring med minst mulig tid brukt. De fleste basketballspillere for ungdom har bare 20 minutter til 1 time på å trene hver dag, med lekser, basketball, og familiemessige og sosiale forpliktelser tar mesteparten av tiden deres.

Disse treningsøktene for basketball er designet for å bygge raske føtter med ungdomsspillere.
Den første treningsøvelsen kalles Slide Drill. Å starte, spilleren står i midten av tasten, inntar en defensiv posisjon. Spillerens hode skal være oppe, med bøyde knær, rumpa ned og armer og fingre strukket utover.

For å utføre øvelsen, skyv frem og tilbake fra den ene siden av nøkkelen til den andre, opprettholde en riktig defensiv holdning. Fortsett dette i ett helt minutt, så ta en pause.

Den andre treningsøvelsen kalles Ski Drill. Spilleren står med føttene tett sammen, hopper så frem og tilbake over en ekte eller imaginær linje, så fort som mulig. Navnet kommer fra likheten bevegelsesløperne bruker for å navigere seg gjennom moguler.

Den tredje treningsøvelsen kalles berøringsøvelsen for hæl og tå. Spilleren starter med bena i skulderbreddes avstand. Han begynner med å hoppe opp, bringe tærne så høyt som mulig foran kroppen, deretter berøre tærne med fingertuppene. Umiddelbart etter landing, han hopper opp igjen, bringer hælene så høyt som mulig bak kroppen, berøre dem med fingertuppene. Han fortsetter å veksle, tå-hæl-tå-hæl i 30 sekunder.

Den fjerde øvelsen i dette programmet kalles bakdørs-bevegelsesøvelsen. Spilleren begynner med å stå på grunnlinjen. Deretter løper han til det utvidede området for foul line, planter utvendig fot og viser utvendig hånd. Spilleren sprenger av seg utvendig fot og kutter bakdøren på jakt etter ballen for å score layup. Fokuset er på å bli lav, endrer retning raskt, og bruke riktig fotarbeid. Gjenta dette 10 ganger på rad.

Den femte og siste øvelsen i dette programmet er V-cut fotarbeidsbor. Spilleren begynner med å stå i 45 graders vinkel på 3" punktlinjen. Spilleren jogger ned til blokken, eksploderer så med fartsendring og retningsendring. En gang til, fokus er på fotarbeidet, og blir lav for å gjøre flyttingen. Gjenta 10 ganger.

[Basketballtreningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040911.html ]