Hvordan øke din vertikale hopp med 6 tommer på Home

Den vertikale hopp er en av de beste strømindikatorer i idrett . I fotball , bred mottakere trenger en god vertikale hopp for hopp ballen passerer når du konkurrerer mot en defensiv back . Volleyballspillere krever vertikale sprang for blokker og dreper i løpet av en kamp . Basketball spillere trenger vertikale sprang å ta returer , blokkere skudd og skyte løpet forsvarere . Mens forutsetningen kanskje at treningssentre med state -of -the - art utstyr er nødvendig for å forbedre din vertikale hopp , det er mange øvelser som kan utføres i ditt hjem for å legge høyden til din hoppe . Du trenger
Wall
Chalk
Lette vektstenger
Trapper eller solid boks
Pen , blyant eller maskeringstape
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
Sette opp måleområdet.
en

Finn en vegg som du kan merke med kritt eller en penn . Denne veggen vil bli brukt som måleområdetsom du kan teste din vertikale sprang .
To

Place kritt på fingrene på en av hendene . Stå ved siden av veggen med hånden som har kritt på det ved siden av veggen .
3

Utvid armen rett opp og trykker den mot veggen . Hold fingrene helt ut og prøve å trykke hele siden av kroppen din mot veggen .
4

Børst fingrene mot veggen for å legge igjen en krittmerket .
5 < p > Merk kritt på sitt høyeste punkt ved hjelp av enten en penn , blyant eller tape .
6

Stå tilbake i samme posisjon, men uten å utvide armen . Utfør et hopp og som du hopper , strekker hånden med kritt og berøre veggen .
7

Mål avstanden mellom de to merkene . Dette vil være din start vertikale sprang
Øvelser for å forbedre vertikale hopp : . Squat jump
8

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Plasseringen av hendene er ikke viktig , men å plassere dem bak hodet er den vanskeligste varianten .
9

Krangel ned som om du satt tilbake i en stol . Senk deg selv til lårene er parallelle med bakken.
10

Rise up eksplosivt . Kom opp fra bakken ved å skyve gjennom bena og kjører selv oppover .
Lunge hopper
11

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Trinn ene benet frem og bøy kneet . Senk deg ned til låret er parallelt med bakken .
12

Kjør opp eksplosivt og komme opp fra bakken . Mens du er i luften , shuffle bena slik at når du lander , er det motsatte beinet nå i front.
13

Lunge raskt og gjenta alternerende rekkefølge lik ganger for hvert ben .

Box eller trapp hopper
14

Stå foran enten en solid boks eller trapp . Du skal vende det .
15

Senk deg som om du sitter i en stol og eksplosivt komme opp , kjører knærne oppover .
16

Land på trappen eller boks mykt og steg ned å gjenta .


[Hvordan øke din vertikale hopp med 6 tommer på Home: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021879.html ]