Gymnastikkmageøvelser

Selv om det er mange typer øvelser som aerobic , yoga og løfte vekter , gymnastikkmageøvelsergir deg fordeler som ingen andre. De gjør gymnastene , som er noen ganger små i bygge sammenlignet med andre idrettsutøvere , den sterkeste og mest fleksible . Gymnastikk , er en ekstremt krevende sport, krever utøverne å utføre imponerende prestasjon . Bare en solid kjerne , oppnås ved vanlige magegymnastiskeøvelser , kan hjelpe dem å utføre dette med letthet . Hensyn

Selv om disse øvelsene kan gjøres av en person i alle aldersgruppe , som starter tidlig er den virkelige hemmeligheten til suksess . Som vi blir gamle kroppen vår blir mer fast og stiv og det tar tid å løsne opp . Også disse øvelsene er egentlig ikke tilrådelig for gravide kvinner . Det kan være lurt å starte disse øvelsene under oppsyn av en utdannet person til å unngå eventuelle uheldige hendelsen .
Trening

Tre av de vanligste øvelsene praktiseres av gymnaster er gitt nedenfor :
Abdonimal Crunch

en . Ligg flatt på gulvet med armene strukket over hodet og bena rett . Løft dine hender og overkroppen ( opp til midjen ) samt bena , støtte på baken. Du skal føle sammentrekninger av magemusklene . Nå sakte rocke kroppen forover og bakover tar seg ikke å la hendene eller bena berøre gulvet , puster så normalt som mulig. Rock deg i 30 sekunder eller til du teller til 20 til 30 ( begynne med så mye du kan og fremgang sakte ) . Slappe av i noen minutter og gjenta to til tre ganger . Som du fremgang , kan du legge vekter på bena og hold vekter i hendene .
Bar Trening

to . Henge fra en bar så komfortabelt som mulig , med føttene minst en fot over bakken og hendene klar på armene bredde. Press fra midjen ned , løft opp føttene sakte til tærne berører bar . Ved fullføring av dette trinn, vil kroppen være i en "U "-form . Hold i noen sekunder og gå tilbake til hengende posisjon sakte . Gjenta for omtrent 10 til 15 ganger . Som du fremgang du kan holde din midje og ben i en luften sittestilling i noen sekunder , på vei ned . Gjør maksimalt tre sett .
[Gymnastikkmageøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032575.html ]