Om Navy Fysiske Readiness Test Krav

Å være medlem av USAs væpnede styrker er en tøff jobb . Fysisk form er stresset ikke bare under grunnleggende opplæring , men gjennom en militær karriere . Etter innrullering , blir rekrutter rådes til å begynne å forberede seg for det harde boot camp ved å være i stand til å fullføre visse krav for å bestå den første testen . For de som er interessert i Sjøforsvaret , setter Naval Fysisk Readiness program standarden for hardt arbeid som ligger foran oss . The Basics

Marinen har sin trenings testing to ganger i året ; seilere oppfordres til å forberede seg godt i forkant av testdagen . Testene selv består av grunnleggende kroppsvekt øvelser og tradisjonelle metabolske hendelser , for eksempel svømming , løping og fleksibilitet . Forberedelse til testene er avgjørende for å lykkes fordi det å ha et baseline nivå av personlig egnethet ikke bare lar rekrutten å bestå testene , men forbereder organer for kravene til aktiv tjeneste .
De tester

tester er scoret på en 100 - punkts skala , med noe faller under et visst preg ranking rekrutten på prøvetid listen. Enestående, utmerket , god og tilfredsstillende er de andre kategoriene . For metabolsk condition , sjømannen står overfor en mile - og - en - halv løp som må fullføres så raskt som mulig , selv om en kombinasjon av løping /gange er lov . Åtte minutter , er 30 sekunder gullstandarden , mens ganger over 13 minutter regnes som fattige. For pushups , et tall over 87 er en fremragende visning , og 37 og under er det ikke. Sit- ups krever minst 75 , med 100 oppført som enestående , og den 500 meter svømme ( som kan subbed for løpet ) er lik med kjøringskrav. En sit og nå fleksibilitet test runder ut test-serien . Ovennevnte tester knyttet til høyde , vekt , og estimerte kroppsfett prosenter i henhold til ulike aldre .

Standarder for kvinner

Kravene for menn er ikke mye annerledes enn for kvinnelige seilere. For den gjennomsnittlige 20 - til 24 - år gammel kvinne ( en demografisk som står for de fleste kvinnelige seilere ) , kravene er identiske med de av mennene . For kvinner noen år yngre , de utestående rangeringer skiller seg bare av noen få merker, som for eksempel sit- ups ( 109 ) og kjøre ( 09:29 ) .
Forberedelse

Alle eksperter er enige om at under trening , bør sjømenn ikke akseptere å få tilfredsstillende tider og bør strebe etter en fremragende score i hver hendelse . For de sit- ups , skal seks uker før testing av en sjømann ( mann eller kvinne ) gjør en tre -set, 25 sit -up rotasjon to ganger i uken for den første uken , som kulminerte i en tre -set, 60 sit -up maksimal innsats etter uke seks , og legger fem til 10 reps hver uke . Et eksempel på å kjøre ( eller svømming) prep innebærer å gjøre arrangementet to ganger i uken , prøver å slå forrige ukes tid . Pushups krever tre sett av 10 , tre ganger i uken , enten legge et par reps til et sett eller gå til det ikke flere pushups kan gjennomføres uten å hvile .
Advarsel
< p > Som alltid , selv om allerede vervet , ta kontakt med en lege før du starter denne eller noen fysisk fitness diett . Marinen Fysisk Readiness programmet er en utfordrende oppgave. Dersom det er ønskelig , vil en kompetent personlig trener eller treningspartner være i stand til å løse eventuelle områder av brist samt gi noen sårt tiltrengt motivasjon når behovet oppstår .


[Om Navy Fysiske Readiness Test Krav: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032574.html ]