Side Abs trening

Den siden magemusklene er kalt obliques , og det er eksterne og eksterne . De hjelper torso rotere og ryggrad flex og hjelp med å puste . Du kan isolere dem med side bend og side crunches eller arbeide dem sammen gjør crunches med rotasjon . Side Bends

side bend er en stående øvelse som kan gjøres med manualer eller en motstandskabel . Stå oppreist med føttene hip - bredde hverandre . Tuck bekkenet og klem dine magemuskler og setemuskler . Hold en manual i hver hånd eller stå på en motstandskabel med et håndtak i hver hånd . Bend til høyre som du inhalerer . Pust ut og stå opp igjen rett . Pust inn og helle til venstre . Pust ut og stå rett igjen . Gjør 10 svinger ut av hver side. Du kan øke vekten av manualer eller bruke en tyngre kabel når du enkelt kan gjøre tre sett .

Å legge utfordring , stå på ett ben , noe som vil øke arbeidet til din kjernevirksomhet og forbedre balansen . Du kan også stå på en pute .

I stedet for å veksle sider , kan du også arbeide den ene siden til utmattelse og deretter utøve den andre siden .
Side Crunches

Side crunches er vanligvis gjøres på gulvet . Ligg på din høyre side med bena rett og hodet hvilende på høyre arm . Hofter er stablet oppå hverandre, og kroppen din er rett , med anklene , hofter og skuldre i linjen. Plasser din venstre arm bak hodet . Klem abs -og setemuskler . Knase opp til venstre og ta med din venstre albue mot venstre hofte . Ikke la hoftene å rulle bakover . Hold haken løftet fra brystet . Senk selv tilbake til matten med en myk, kontrollert bevegelse. Gjør 12 crunches og deretter skifte side .

Du kan også gjøre disse liggende sidelengs på en romersk Chair maskin , noe som vil gi rom for et større spekter av bevegelse gjennom ryggraden din . Bare koble begge føttene under en fot pad som du ligger på din side, og følger de samme instruksjonene for gulvsiden knase .

For en vanskeligere utfordring , løft din øverste benet som du et gulv crunch - hvis du er ligger på din høyre side , vil du løfte venstre ben som du knase opp til venstre . Rette ben er vanskeligere , men du kan bøye knærne for å gjøre det enklere .

Crunches med rotasjon

Crunches jobbe deg rectus abdominus , muskel gruppe som utgjør six-pack . Legge rotasjon vil jobbe interne og eksterne skrå muskler . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser fingertuppene bak ørene , slik at du ikke vil trekke på halsen din . Hold haken løftet en knyttneve bredde fra brystet til alle tider . Klem abs og press korsryggen ned i matten . Knase opp 30 grader fra gulvet og vri skuldrene til høyre . Twist tilbake til sentrum og tilbake til matten . Knase opp igjen og vri til venstre . Gjør 10 crunches per side.

Gjøre to til tre sett av hver øvelse en gang i uken som en del av treningsøktene . Sentrale oppgaver bør gjøres tre til fem dager i uken for å øke styrken .


[Side Abs trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032555.html ]