Den beste måten å bygge utholdenhet

Building utholdenhet er et spørsmål om å holde seg til en konsekvent treningsøkt tidsplan . Ta en titt på din nåværende tilstand av fitness og hvor du ønsker å være. Planlegg ut en metodisk trening som sakte øker din utholdenhet til ønsket nivå . Før du begynner på treningen , bør du oppsøke lege for å sikre at du er frisk nok til å fortsette . Evaluere

Før du kan bygge din utholdenhet til enhver aktivitet , bør du vurdere hvor du er på og bestemme hvor du skal. For eksempel , hvis du ønsker å kjøre en 5k rase , men kan bare gå rundt blokken på kvelden med hunden din , vil det være vanskelig å si hvor mye arbeid du må gjøre . Test deg selv . Gå til den lokale high school spor eller hop på en tredemølle og se hva du kan gjøre komfortabelt . Hvis du kjører en mil nesten dreper deg , kan det ta litt tid å jobbe opp til 5k . Selv etter å ha testet yourelf , vil du ha et utgangspunkt for å bygge fra . Planlegg å øke din evne med om lag 10 prosent i måneden ; dette gjør at kroppen kan justere og bygge utholdenhet uten å stresse det til det punktet av skade.
Bygg

Når du har bestemt din baseline og hva du ønsker å oppnå , kan du bygge opp og gjennomføre en plan . Sett opp en realistisk plan --- hvis du har tenkt å kjøre hardest hver dag , vil planen ikke bli vellykket . Du vil ikke bare overwork kroppen din , men kan også misliker treningsøktene . I stedet , tempoet selv og bland opp treningsøktene .
Hvis du prøver for at 5k rase , for eksempel planlegger en lang sikt ved lav hastighet , et par mid - avstand kjører på medium hastighet , korte sprint trening og minst to hviledager . Denne type plan vil bygge din utholdenhet ved å øke hastigheten med spurter og deretter øke avstanden med det lange løp . Denne kombinasjonen av hastighet arbeid og fjernarbeid vil gjøre mid - nivå går raskere og enklere . Som din utholdenhet programmet utvikler seg, øker lengden på alle de løper og øke intensiteten i spurtene til du når dine mål . For andre idretter, som sykkel racing , følger et lignende program .
Hvis du har problemer med å gjøre det samme aktivitet hver dag , erstatte noen av de kjører eller sykkelturer med en annen sport . Dette kalles krysstrening, og ved å variere treningen , kan denne type trening bidra til å holde den enkelte interesserte. Du kan erstatte en sprint trening med en runde basketball , så det er en tilsvarende trening, men kan være mer underholdende enn å kjøre alene . På lang sikt dag , gå for en ekstra lang tur med venner ; Dette kan gi deg den samme utholdenhet trening , men kan være en fin mental pause .


[Den beste måten å bygge utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032554.html ]