Powerlifting Training Tips & Rutiner

Powerlifting er en type styrketrening . Det krever presis teknikk for å forhindre skader på ledd og særlig den nedre rygg og nakke , fordi styrkeløft innebærer å løfte svært tunge vekter sammenlignet med vanlig styrketrening . For eksempel kan en kvinne med 145 pounds Powerlift 30 -kilos vektstenger i hver hånd for en nedgang brystpress . Normalt for styrketrening, en 15 -kilos eller lettere vekt i hver hånd kan brukes . Fordeler

Powerlifting tiltrekker idrettsutøvere og folk som søker en streng trening og som har disiplin til å lære de riktige teknikkene og følge dem konsekvent . Ikke gjør det, kan forårsake alvorlig skade på knær , håndledd eller skulder joints.Done riktig, bygger styrkeløft imponerende muskelstyrke , reduserer risikoen for osteoporose og forbrenner kalorier . Over tid , dette hjelper idrettsutøvere å bygge utholdenhet .
Safety

Powerlifting krever spinal stabilisering . Beskytt sårbare nakke og korsrygg ved å holde nederste magemusklene engasjert uten å vippe bekkenet bakover og overdrevent ordnede nedre back.Protect håndleddene ved å gripe hver apparater og manual som om du holder en tennisracket og bruke et nøytralt grep . Hvis du dreiemoment det, håndledd, albue og skulder ledd alle blir sårbare .
Smart trening

Arbeid med en sertifisert trener hvis du er nybegynner . Begynn sakte . Det er bedre å løfte tre ganger i uken i minst seks måneder før powerlifting.The bein, ledd og muskler må tilpasse seg de tyngre krav styrkeløft gradvis for å unngå skader . Unntaket kan være de som er veldig god fysisk form , eller de som løfter svært tunge vekter regelmessig for sin work.Design en intelligent program . Sikt i ett til to sett med 10 til 12 repetisjoner av en vekt som er så tung som du kan mulig løft pent . Ikke overtrener .


[Powerlifting Training Tips & Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021338.html ]