Hydration Tips for Youth Sports
, sier eksperter ved SUNY Youth Sports Institute. Som inkluderer temperatur og fuktighet. Også , trene eller spille i morgen eller kveld og øvelse i skyggen , når det er mulig . Det er alltid best å unngå toppen varmen av dagen .
Før Aktivitet
The National Athletic Trainers Association anbefaler at barn under £ 90 . drikke 3 til 6 oz . av væske én time før noen aktivitet . Barn som veier mer enn 90 kg. bør drikke 6 til 12 oz . av væske en time før aktivitet. For ungdom som vet at de skal utføre anstrengende aktivitet , anbefaler SUNY de hyper - hydrat med 16 til 32 oz . 30 minutter til en time før trening .
Under aktivitet
SUNY sier ekspertene ungdom bør erstatte væske hver 10 til 15 minutter under aktivitet . De bør drikke hvor som helst fra 6 til 8 oz . ved hvert intervall . Foreldre bør lære barna sine å drikke med jevne mellomrom .
Etter Aktivitet
NATA anbefaler at barn under £ 90 . drikke 8 oz . med væske etter trening for å hjelpe kroppen erstatte væske tapt under trening . Barn som veier mer enn 90 kg. bør drikke opp til 12 oz . av væske .
varseltegn
SUNY eksperter sier at du bør alltid være på utkikk etter faresignaler og symptomer på hete sykdom , inkludert tretthet , kvalme , hodepine og overdreven tørst . I tillegg bør du ikke trene hvis du har hatt en sykdom eller feber nylig .
[Hydration Tips for Youth Sports: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032552.html ]