Kettlebell Conditioning Rutiner

Hvis du ønsker å smi fysisk styrke og fleksibilitet , få hendene på en kettlebell . Dette bowling ball- formet hunk av jern har nylig blitt populære for sine forbedrede styrke-trening fordeler og allsidighet enn manualer. For startere , kettlebell er sentrert vekt fungerer målrettede muskler gjennom en lengre rekkevidde av bevegelse , mens tvinger deg til å bruke flere stabilisator muskler . Kettlebells kan brukes til vanlige vekt - øvelser (for eksempel benkpress og krøller ) , men du vil se raskere resultater når du utfører ballistiske kettlebell bevegelser som øker muskulær utholdenhet og fettforbrennende effekt . Kettlebell Conditioning 101

Basic kettlebell rutiner inkluderer Swing og Snatch . For å utføre Swing , starter i en bøyd -over holdning med en flat rygg , holder en kettlebell mellom bena med begge hender . For å utføre , svinge kettlebell kraftig bakover og så eksplosivt utvide hoftene som du svinge kettlebell frem opp til skulderhøyde , eller rett opp med armene stoppe overhead . Napp , på den annen side , starter ved å plassere en kettlebell mellom føttene . Med en flat rygg , presse ut baken , bøy knærne , og se rett frem . Ta tak i kettlebell med den ene hånden , og svinge den mellom bena hardt , deretter raskt snu retningen og kjøre gjennom med hoftene . Når kettlebell får til skulderhøyde , trekke på med biceps og punch opp mot taket . Pass på å stoppe armen over skulderen ( som vist ovenfor ) for å hindre treffer armen .
Gjør Muskler overlate knyttneve

For maksimal størrelse og styrke , plukke opp to kettlebells å doble resultatene dine . Prøv Doble Swings , Double Squat kaster , dobbel trykkpresser eller Double Renser vist her .
Nå dine fitness mål

Mange kiropraktorer og fysioterapeuter anbefaler bruk av kettlebells for å hjelpe pasientene bedre skulder fleksibilitet og stabilitet . Enten du prøver å bygge en steinhard fysikk , gå ned i vekt eller bare stramme opp din glutes , quads , abs og armene , kan kettlebell condition rutiner sette dine treningsmål innen rekkevidde.



[Kettlebell Conditioning Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032547.html ]