Måter å kjøre raskere og Hoppe høyere

løping og hopping er avhengige av raske rykk muskler i hofter og ben for maksimal suksess . Selv om styrketrening kan bidra til å bygge utholdenhet , utvikle raske rykk muskler kan forbedre reaksjonstiden , vertikale sprang og forlengelse av skrittlengde . Kombinere hip flexor strekke med plyometric øvelser som dybden hoppe boksen kan dramatisk øke disse evnene . Dybde Jump

del av å kjøre raskere eller hoppe høyere innebærer å utvikle eksplosivitet i bena raskt muskelfibrene . Å utvikle de øvre lår fiber , bruker dybden hopp øvelsen . Start med å stå på en benk som er minst 2 meter opp fra bakken . Skritt fremover med begge føttene , slik at du begynner å falle på bakken . Hold ryggen rett . Som du lander , svinge armene litt tilbake og umiddelbart hoppe rett opp i luften så høyt som mulig . Igjen , holde ryggen rett , og lander på begge føttene for å fullføre den første av 10 hopp . For ekstra utvikling , spring opp på en fot etter den første landing . Bytt fot med hver repetisjon .
Box Jump

Box hopper vil bidra til å utvikle hurtighet i leggen for å hoppe samt utsetting fra start gate under et løp . Plasser en solid boks for eksempel en melkekartong mot en vegg og stå om en fot foran den . Boksen bør være minst 18 inches av bakken . Krangel foran boksen , hoppe opp og lande på den med begge føttene så sakte som mulig . Så snart du lander , umiddelbart hoppe baklengs inn i det opprinnelige startposisjon. Gjør denne rutinen med minimal pause for minst 10 hopp for å fullføre et sett . For det neste settet med 10 hopp , fullføre den initielle hoppe med begge føttene , men alternativ landings på en fot for den bakover hopp .
Hip - Flexor Stretch
< p > De hip flexors er ansvarlig for å lansere bena frem under et løp . Fleksible og sterke hip flexors vil forbedre skrittlengde og bidra til å øke din vertikale hopp . Start hip - flexor stretch med å knele på venstre kne . Plasser høyre fot fremover til høyre låret er parallelt med gulvet . Høyre kne skal være i tråd med ankelen . Legg hendene på høyre kne og deretter presse frem så mye som mulig uten å miste balansen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og deretter gå tilbake til den opprinnelige knelende posisjon . Bytt ben og gjenta strekningen .


[Måter å kjøre raskere og Hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032542.html ]