Hvordan å gjøre Extreme Jumping

Extreme hopping øvelser - også kalt Spenst - er noen av de beste elementene du kan legge til din fitness rutine for å forbedre din vertikale hopp hastighet . Spenst er intense hopping øvelser som krever musklene til kontrakt eksentrisk mot tyngdekraftenpresser ned på kroppen din . Jo høyere du hopper , jo vanskeligere musklene må jobbe mot tyngdekraften. Resultatet er en mer eksplosiv kraft og hastighet. I idretter som basketball , anbefales plyometric opplæring for å hjelpe spillerne å nå ekstreme hopp høyder . The American Council on Exercise sier at plyometric trening kan "hjelpe føre til forbedringer i vertikale hopp ytelse , ben styrke , muskelkraft , akselerasjon , balanse og generell smidighet . " Er hva du trenger
Ruler
Bowl av vann
Spenst (valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Sett baseline først med et hopp test . For å forbedre din hopping , må du først vite hvor høyt du kan hoppe før du starter treningen . For å utføre hopp test , sørg for å ha polstrede , beskyttende joggesko . Fukt fingrene i en bolle med vann og stå ansikt til ansikt med en vegg . Nå opp med våte fingre og ta på den høyeste delen av veggen du kan nå uten å gå opp på tærne . Umiddelbart gå tilbake ett steg og hoppe opp i luften så høyt du kan . Berør den høyeste delen av muren som du kan nå , og etterlater et merke . Ved hjelp av en linjal , måle avstanden mellom første mark og det andre merket . Dette vil vise deg din første hopping høyde . Når du fortsetter med Spenst trening , sørg for å måle og merke fremgangen din .
To

Utfør plyometric kroppsvekt øvelser to ganger per uke , slik at minst to hele dager i mellom treningsøkteneslik at musklene har tid å samle krefter . Plyometric øvelser inkluderer hopp knebøy, hoppe og bytte lunges , byksende , single- leg humle , double -leg humle , frosk hopp og single- leg squats og er vanligvis utført i et sett intervall , arbeider musklene før de trøtthet . For eksempel , i en typisk Spenst treningsøkt , kan du velge 04:57 hopping øvelser og utføre hver øvelse så mange ganger som du kan i 30 - sekunders intervaller . Når du har fullført hver øvelse en gang , starte fra begynnelsen og gjennomfør opptil tre sett .
3

innlemme Spenst boksen trening i din fitness rutine . Spenst boks øvelser er vanligvis utføres på en bestemt del av øvelsen utstyr som kalles en Spenst -boksen , men du kan erstatte en benk , krakk , step eller aerobic stepper . The American Council on Exercise anbefaler å utføre boks øvelser på et mykt underlag , som en polstret gym gulvet eller gress , for å minimere skade hvis du klarer å falle under en øvelse . For å utføre boks øvelser , plassere boksen til en høyde som er lav nok for deg å hoppe på , men likevel gir en utfordring . Stå rett foran boksen og eksplosivt hoppe på til boksen . Umiddelbart snu og hoppe av i boksen . Gjenta så mange boks hopp som du kan i en 30 - sekunders periode , jobbe deg opp til tre sett .


[Hvordan å gjøre Extreme Jumping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031678.html ]