Hvordan du kan hoppe høyere og Raskere på en dag

Når vi ser basketballspillere som Michael Jordan eller Kobe Bryant hoppe gjennom luften vi står i ærefrykt for sin evne til å tilsynelatende å trosse tyngdekraften . Likevel , disse mystiske hopp bygge på teknikker og øvelser du kan bruke til å trene kroppen din til å hoppe høyere og raskere . Følg disse trinnene for å hoppe høyere og raskere i et day.Things du trenger
Athletic sko
Komfortabel klær
Tape eller visuelle markører (for å måle framgang ) Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner arkiv Lære å hoppe
en

Varm opp kroppen din . Bruk et hoppetau eller løpe opp og ned trappene for å få kroppen varmet opp til selve hoppøvelser. Strekke bena med full bevegelse bevegelser bidrar også forberede bena for å begynne å lære hvordan å hoppe høyere . Generelt , hoppe tau er en øvelse du kan bruke til å øke din hoppe høyde .
To

Gjør beinøvelser . Det er spesifikke øvelser som kan utføres daglig for å øke hoppe høyde . I henhold til Thomas College ", Plyometrics er en form for øvelse som benytter eksplosive bevegelser for å utvikle muskelkraft , evnen til å produsere en stor mengde kraft raskt. " Disse øvelsene bruker gjenta bevegelser spesielt i bena til å hoppe høyere
3

begynne å hoppe . I utgangspunktet begynner å hoppe å bygge generell styrke i bena . Som nevnt ovenfor, er et hoppetau en utmerket investering og en tilfeldig aktivitet som kan bli utført daglig for å hoppe høyere. Hoppe tau mens du ser på basketball for motivasjon . Jo mer du hopper jo bedre . Neste fokus på en mer spesifikk rutine .
4

Gjør dype knebøyninger og dype kne bøy hopp. Ifølge Insidehoops.com , kan disse to øvelsene være svært gunstig for målet om å hoppe høyere og raskere . For å gjøre et dypt kne bøy : start i stående stilling , sakte bøye i knærne mens du holder ryggen rett , så Crouch sakte ned så lavt som mulig ( det skal ikke skade ) og sakte stige opp igjen. Gjør dette 15 ganger . Over tid øker til 20 eller 30 . Deep kne bøye hopp er mye det samme , men raskere . Crouch ned som beskrevet ovenfor , men raskt , nesten berøre bunnen til bakken , deretter eksplodere oppover så høyt du kan. I det øyeblikket du lander , umiddelbart Crouch og starte opp igjen . Gjør dette 15 ganger , og når du kan , øke repetisjoner .
5

Gjør tå hever og kalv reiser . Stå og heve tærne opp og ned vekselvis fra hver fot . Gjør dette 15 til 20 ganger . Etter det heve til dine spissen tærne og ned tilbake igjen langsomt . Gjenta dette , øker repetisjoner som du bygger styrke.
6

Etablere en rutine og holde motivasjonen oppe. Hold deg dine oppgaver og følge utviklingen din . Plasser markører på en vegg for å markere høyden på hoppene . Du bør se forbedring , selv på en dag . Hold deg motivert . Se dine favorittsportsspillere og ønsker å holde det gående


[Hvordan du kan hoppe høyere og Raskere på en dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032470.html ]