Hvordan du kan hoppe høyere for barn

Barn kan øke sin vertikale hopp for idretter som basketball , fotball eller turn . Start en trening diett tidlig i atletisk karriere for å drive deg i forkant av konkurransen . Utvikle muskelstyrke og utholdenhet i lår-og leggmuskler ved å trene på en konsistent basis . Før du starter noen atletiske treningsprogram , må du oppsøke lege . Ting du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
en

Hopp tau . Hoppe tau bidrar til å utvikle styrke , smidighet og hurtighet . Kontroller at hoppetau er riktig lengde ved å stå med føttene i midten av tauet og trekke opp begge ender . Håndtaket hoppe tau bør komme opp til armhulene . Gå sakte og lett , utvikle en rytme . Øk hopping hastighet som treningen skrider frem . Bruk en hastighet tau for å få den beste treningen .
To

Gjør plyometric trening . Plyometric bevegelser er eksplosive øvelser designet for å utvikle muskelstyrke og kraft , noe som forbedrer din hopping evne . Krangel ned og hold denne posisjonen i tre til fem sekunder før du hopper så høyt du kan. Hoppe igjen umiddelbart etter landing . Gjenta to - hopp bevegelse til du blir sliten .
3

Sprint å få ben styrke og øke din vertikale hopp . Kjør på høy hastighet til du føler deg trøtt . Hvile mellom settene , og gjenoppta sprinting . Sprint bare to til tre ganger per uke for å tillate kroppen å komme seg fra de intense treningsøktene .
4

Bruk spesielle sko . Athletic Propulsion Labs har innført en sneaker som hevder å øke en idrettsutøver hopp med mer enn tre inches . Skoen etterligner et stupebrett , lede energi til forfoten som du trykker ned før du hopper .
5

Stretching kan forbedre spenst . Varm opp med lett aerob trening for å løsne opp musklene og øke blodgjennomstrømningen . Oppsøk muskelspenninger når stretching, men unngå å strekke til poenget med å føle smerte . Aldri sprette under bevegelsene , og strekke daglig før og etter sportslige aktiviteter.


[Hvordan du kan hoppe høyere for barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021880.html ]