Hvordan bygge raske rykk muskler med fart og Agility Trening

Det er tre typer muskelfibre : langsom , middels og raske rykk . Raske muskelfibere er ansvarlig for sterke og eksplosive bevegelser fordi de kontrollerer hastigheten på muskelkontraksjon . Langsomme muskelfibrene gir utholdenhet av muskelen . Intermediate muskelfibre har kvaliteter både langsomme og raske fibrene . Bygge raske rykk muskler innebærer svært annerledes trening enn for å bygge sakte rykk muskler . Nøkkelen til å bygge raske muskelfibrene er å sikre at treningen gir for tilstrekkelige arbeids resten forholdstall , slik at du ikke beveger deg fra anaerob til aerob training.Things du trenger
Micro hekk
Agility stigen
Bosu på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp i seks til ti minutter med en aerobic og rytmisk aktivitet som spinning, gå eller bruke en elliptisk trener . Den warmup må jobbe alle de store muskelgruppene .
To

Bruk agility stigen for en step-in - step-out drill . Stå på første trinn på stigen , gå inn med venstre fot og deretter i med høyre fot . Trinn ut med venstre fot og ut med høyre fot . Øve drillen tre ganger sakte deretter gjøre in- out drill så fort du kan, helst i 10 sekunder eller mindre . Hvil i opptil 60 sekunder . Resten kan være aktiv, en langsom gå tilbake til den andre enden av stigerøret . Gjenta øvelsen - resten syklusen tre ganger .
3

Bruk mikro hindrene for en step-in - step-out drill . Plasser to micro hekk side om side med mellomrom mellom dem . Skreve hindrene med føttene skulder bredde hverandre . Gå inn med venstre fot , i med høyre , ut med venstre , ut med høyre , så fort du kan, i 10-20 sekunder . Hvil i opptil 60 sekunder . Gjenta øvelsen - resten syklusen tre ganger .
4

Bruk BOSU for en step-up - step-down drill . Skreve BOSU og steg opp på BOSU med venstre fot og deretter opp med høyre , gå av med venstre og ut med høyre , så fort du kan, i 10-20 sekunder . Hvil i opptil 60 sekunder . Gjenta øvelsen - resten syklusen tre ganger .


[Hvordan bygge raske rykk muskler med fart og Agility Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032526.html ]