Overtrening og Vekttap

trening manifesterer på mange måter , hvorav den ene er uforklarlig vekttap . Hvis du trener for å gå ned i vekt , kan du finne dette en velkommen bivirkning , inntil de andre bivirkninger av overtrening satt i. Hvem Overtrains

Overtrening er ikke bare en fare møtt av langdistanse utholdenhetsutøvere - alle som excercises er i fare . Overtrening oppstår når kroppen konsekvent har får nok hvile mellom treningsøktene . Trening skaper mikro tårer i musklene i kroppen , og utfordrer de kardiovaskulære , nevrologiske og hormonelle systemer . Den virkelige "arbeid " av trening ikke skje mens disse skadene blir påført under trening , men i resten og utvinning tid når kroppen reparerer seg selv og blir sterkere . Når du ikke tillater dette reparasjon å skje , holde deg kroppen din i en konstant tilstand av ødeleggelse og stress.
Symptomer

Overtrening syndrom kan ikke bli diagnostisert med en test , men heller via observasjon av symptomer. En økning i hvilepulsen , generell følelse av tretthet , muskelsmerter og smerter , sårbarhet for skade, nedsatt immunforsvar , tap av matlyst , vekttap , søvnløshet , humørsvingninger og irritabilitet er alle indikatorer . Du kan legge merke til at hver trening er plutselig vanskeligere enn den forrige. Gastrointestinale problemer noen ganger føre , noe som gjør det vanskeligere å spise mat som gir deg energi og drivstoff musklene .
Når Vekttap er uønsket

Vekttap er vanligvis på grunn av et vellykket diett , men det kan også være et symptom på overtrening. Hvis du prøver å gå ned i vekt , mål for en jevn 1 /£ 2 til 2 kg. av vekttap en uke . Noe raskere enn det, og sjansene er du taper en betydelig mengde muskelmasse i stedet for kroppsfett . Hvis du ikke er på et vekttap plan , og du taper vekt , kroppen din er nesten helt sikkert bruke muskel som drivstoff i løpet av dine mer utmattende treningsøktene . Fordi du er i en konstant energiunderskudd, ufrivillig vekttap bidrar også til et redusert immunforsvar og kan skape problemer som anemi og svakhet . Hvis du finner din styrke og utholdenhet er også avtagende , kan vekttap assosiert med overtrening være den skyldige .
Forebygging Overtrening

Training smart i første omgang kan oppveie overtrening . Gi musklene minst en 48 - timers hvile etter styrketrening og krysser tog cardiovascularly . For å hindre uønsket vekttap , spise en pre - og post-workout snack som inneholder både karbohydrater (for energi ) og protein ( slik at proteinsyntesen ) . Gjør deg selv vie en dag til bare lett aktivitet minst en gang i uken . Hvis du trener for utholdenhet hendelser , bygge opp din kjører eller cyling kjørelengde over tid .
Coming Overtrening syndrom
p Hvis det er for sent å forhindre overtrening , resten . For milde tilfeller , kan en uke eller to av ditt treningsprogram hjelpe ny energi deg og kroppen din . Hvis du har flere symptomer, inkludert merkbar vekttap - sjansene er du har vært overtrening for et par måneder eller mer, og vil trenge flere uker med hvile . Cross trening på dette tidspunktet ikke kan hjelpe deg - dine hjerte -og muskelsystemer er altfor oppbrukt og vil fortsette å være stresset av noen anstrengelse . Selv om du kanskje redd for å miste eventuelle gevinster du har gjort , vil du absolutt ingen vei hvis du fortsetter å trene uten å gi kroppen din resten den trenger .


[Overtrening og Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032525.html ]