College Football Workout Rutiner

College fotball er en fysisk krevende idrett og krever student-idrettsutøvere å være i utmerket stand. For å nå dette målet , idrettsutøvere trene hele året , jobber hver del av kroppen ved å kombinere vekttrening med cardio øvelser for å nå topp effektivitet og forbedre eksplosivitet . Opplæring blir vanligvis utført over flere dager hver uke . Mandag

Begynn ved å gjøre tøyningsøvelser for å løsne musklene og øke fleksibiliteten . Dette etterfølges av kjerne vektløfting , som inkluderer flere repetisjoner av benkpress og knebøy , som er der du står og hviler vektene på baksiden av skulderen din , huk mot gulvet og deretter returnere oppreist . Ekstra vekt trening inkluderer leg extensions for underkroppen , sittende roing for skulder-og skrå benkpress for brystet . Treningen avsluttes med 150 sit- ups .
Onsdag

Stretching og fleksibilitet øvelser blir fulgt av kjerne heiser eksempel strøm ren ( står høyt , nå ned og trekk vektstang fra gulvet til knærne , og deretter raskt heve vektstang til skuldrene ) . Følg med ytterligere opplæring med to sett med push- ups for brystet , pull- ups for skuldrene og leg curls for underkroppen . Avslutt med 150 sit- ups .
Fredag ​​

fredag ​​treningen ligner på mandag , begynner med tøyningsøvelser og etterfulgt av kjerne vektløfting for brystet og skuldre . Du kan blande opp den ekstra opplæring ved å gjøre kalv reiser i stedet for leg extensions for underkroppen , og deltoid hever i stedet for sittende roing for skuldrene . Alltid avslutt med 150 sit- ups .
Running

Mens det er flott å ha muskler og styrke , forbedrer kjører kardio og utholdenhet og forbedrer condition . Etter trening , bruke minst 20 minutter på en elliptisk maskin og opprettholde et jevnt tempo . På ikke - trening dager , vil en to - mile kjøre jobbe opp en fin svette .
Suicide Drills

Kompliment din kjører rutine med " Suicide Driller ", som øker hastighet og smidighet . Stående på feltet med en hånd på mållinjen , løpe til 10 - yardlinje , trykker du på gress , og deretter kjøre tilbake til mållinjen . Raskt slå snu og løpe til 20 - yardlinje , trykker du på gress , og tilbake. Avslutt med å snu igjen og kjører til 30 - yardlinje , trykker du på gress , og deretter gå tilbake til mållinjen .


[College Football Workout Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032527.html ]