Øvelse Rutiner for Surfing

De beste surfere er i form og forberedt for deres neste bølge . Gjennom øvelser og solide treningsøkter som hjelper forbedre formen din , kan du forbedre ytelsen i sporten surfing . Viktige områder å dekke i treningen er overkroppen styrke og smidighet øvelser for å holde deg i form. Knebøy

Beina er dine primære støtdempere i surfing , så de trenger å være godt betinget . Teknikken er viktig med knebøy , spesielt for surfere som trenger å øve stabilitet med riktig knebøy skjema . Du må holde ryggen rett og ned til lårene er parallelle med bakken . Skyv fra bena for å bringe deg tilbake til startposisjon . Gjør en total på 40 til 50 repetisjoner per trening vil få bena i surfing form.
Push - Ups

Push-ups , enten gjort standard straight - arm måte eller med en stabilitet ball , vil hjelpe tilstand skuldrene og armene . Du trenger sterke armer for å padle ut i bølgene og svømme i sikkerhet , så arbeider arm og skulder muskler er viktig . For å utføre standard push -up , plasserer hendene skulder bredde hverandre og gå med hodet ned til armene gjør en 90 - graders vinkel . Du kan gå videre eller tilbake til utgangsposisjonen . Straight arm push- ups er lik standard , bortsett fra at du kommer ned bare til du kjenner at det strekker mellom skulderbladeneog deretter tilbake til startposisjon . Når du bruker en stabilitet ball , forankre deg selv med dine føtter og deretter plassere hendene skulder bredde hverandre på ballen. Ned til du kommer til en 90 - graders vinkel med armene og deretter heve tilbake til utgangsposisjonen. Tjue repetisjoner av hver type push-up per trening er tilstrekkelig .
Spenst og Cardio

Spenst og cardio trening kan være for intensiv for bare én treningsøkt . Du kan veksle mellom de to hver treningsøkt . Spenst engasjere dine raske muskelfibre , som du bruker ofte i surfing . Prøv å hoppe opp et fly av trapper eller hoppe høyt og tucking du knærne inn mot brystet . Enhver Spenst krets vil være anstrengende , men vel verdt resultatene .

Cardio aspektet ved trening kan bestå av å kjøre i 15 minutter om dagen på en tredemølle med en høy skråning . Formålet med cardio er å få pulsen opp . Cardio er spesielt viktig hvis du har svake lunger . Du trenger sterke lunger for å håndtere en lang svømmetur tilbake til land hvis det blir nødvendig .


[Øvelse Rutiner for Surfing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032506.html ]