Måter å tjene Tredemøller moro

Det tar ikke lang tid å se fordelene av å gå eller løpe på en tredemølle : perfekt jevn overflate , innebygd hastighetsmåler , klima -kontrollerte , støtabsorberendespor . Høres perfekt . Men du finner det kan også være kjedelig . Så , la oss endre det. Tredemøller har eksistert lenge nok til at løpere og turgåere har funnet ut alle slags måter å gjøre sine tredemøller et morsommere sted å komme i form . Plassering

Her er en "ikke " rett ut av boksen : Ikke legg tredemølle i langt --- sannsynligvis mørkt --- hjørne av kjelleren , med du kjører mot en vegg hele tiden. Det beste stedet for tredemølle er et sted med noen naturlig lys og ca 6 meter med plass i fronten av maskinen (rom nok til å skli i en TV , for eksempel) .
P Hvis du har tenkt å kjøre på tredemølle , vil du finne at en betong eller solid forsterket gulv fungerer best , eller du vil ryste hele huset . I tillegg vil du splatter av en masse svette og få teppet vått . Hvis du kommer til å gå --- med kanskje litt jogging --- den stabilitet av gulvet er mindre viktig . Hvis du tror du kan bli fristet til å hoppe over treningsøktene , sette tredemøllen der det er vanskelig å unngå , og hvor du ikke vil føle deg som om du har blitt sendt bort for å arbeide av en forbrytelse i et middelaldersk arbeidshus .
arkiv workout Variasjoner

annen "ikke" : ikke gjenta den samme treningen dag etter dag etter dag ... til du er lei av det . Planlegge ulike tidsrammer--- lett dager og hardere dager . Gå 30 minutter på dag 1 , 45 minutter på dag to , 20 minutter på dag 3 , 60 minutter på dag fire og så videre . Eller gå for tilfeldige tidslengder. Plukk seks treningslengderog tilordne dem til tallene på en terning . Rull terningen , hop på tredemølle og gå . Du rullet en 6 ? Det er 60 minutter .

Du kan også variere hastigheten under treningen . Begynn å gå på en bedagelig 3 mph ( eller 20 minutter per mil ) . Hvert minutt øker du hastigheten et hakk , til 3,1 km /h , deretter 3,2 km /h eller hva intervaller du velger. Når du kommer til maksimal hastighet , jobbe deg tilbake til start hastighet .

En annen variabel du kan endre er " terreng ". Hev og senk heving av fronten på tredemøllen , slik at du kan gå opp noen bakker . Svært få tredemøller tillate deg å gå ned , men etter at du trykker på høyde opp en haug , vil det nesten føles som en nedoverbakke spasertur eller kjøre når du bytter til flat .

Kast i noen vekt arbeid mens du er på det . Bruk håndledd eller hånd vekter , og konsentrere seg om å svinge armene slik at skuldrene og biceps få en treningsøkt . Den ekstra vekten vil også lage dine hofter og lår til å jobbe hardere .

Du kan gjøre de samme treningsøkt variasjon teknikker hvis du er en løper . Du kan bruke avstand i stedet for tid til å variere treningen , men å finne ut variasjon i treningsøktene vil gjøre dem mer fornøyelig.
Arkiv avsporing

En stor del for å bruke en tredemølle ? Du trenger ikke å bekymre deg for trafikk eller ser hvor du skal, eller gjør at du ikke går i et hull . Det betyr at du kan gjøre andre ting mens du trener . Spenn på en MP3-spiller , og la musikken bære deg bort . Du kan til og med ha temadager : country musikk på dag 1 , klassisk musikk på dag to , 80-talls musikk for Dag 3 Hvis du ikke ønsker å rote med ørepropper eller hodetelefoner , må du kontrollere at tredemølle er i nærheten av din lydanlegg . . Forresten , det er andre ting du kan signalet opp . Lagre en lyd-bok bare for treningen din, slik at du må hoppe på tredemølle for å finne ut hvem som skjøt hvem --- og hvorfor . Du kan lære et språk , studere til en eksamen eller få smartere på andre måter .

Gjør din tur eller kjøre mer moro ved å se en film på TV . Ta opp noen favoritt TV-programmer som du lagrer strengt for tredemølle . Det er litt vanskelig å kjøre og se på TV --- dine hodet bobs rundt for mye --- men idrettsarrangementer er stor for tredemølle , spesielt hvis du har en HD- TV for å hjelpe dine spretter øyeepler plukke opp detaljene . De annonsørene bære deg gjennom de rutine spiller , og du kan konsentrere deg om spillet - skiftere .

Du kan også ringe en venn . Hands -free Ørepluggene er perfekt for tredemølle . Det vil være som en conversational tur i parken . Og , hvis du er en løper , som bor på en conversational tempo er en god måte å sørge for at lett trening dagen ikke blir hevet ut av kontroll . Du kan også snakke med en venn på telefonen mens hun er på tredemølle . Som lar deg trene med en venn , minus ordensforstyrrelser av å holde samme tempo .
Kombinasjoner

Så , du ser på TV mens du går . Prøv dette : I løpet av reklamer , fart på tredemølle opp til du er jogging ; når showet kommer tilbake på , falle tilbake til normal gangfart . Hvis du lytter til musikk , jogge for hver fjerde sang . Løpere kan slå reklamer i bakken klatrer --- bare ringe tilbake hastigheten litt hvis du gjør høyde endres alvorlig .

Kombiner tredemølle og en treningsmatte for noen sirkeltrening . Har 10 minutter på tredemølle , og deretter hoppe av for noe styrke - trening arbeid : push- ups , crunches , knebøy . Har noen manualer nyttig for å komme i noen biceps arbeid også.


[Måter å tjene Tredemøller moro: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032507.html ]