coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsRabdomyolyse Trening
å forhindre anstrengelsesutløst rabdomyolyse , må du være forsiktig når du øker ditt treningsprogram . Ifølge University of Michigan Health System nettstedet , er en god tommelfingerregel å øke gradvis , men ikke mer enn 10 prosent en uke . For eksempel , hvis du vanligvis kjører 10 miles i uken , ikke kjøre mer enn 11 . Hvis du normalt benkpress 200 pounds , må du ikke forsøke å løfte mer enn 220 . Og hvis du vanligvis gjør 100 situps , ikke forsøke mer enn 110 .
p Hvis det er varmt og fuktig ut , vil du ønsker å ta enda flere forholdsregler . Sørg også for å drikke rikelig med væske .
P Hvis du har noen av symptomene på rabdomyolyse ( slik som svakhet , alvorlige muskelsmerter med hevelse eller mørk urin ) få til legevakten så snart som mulig .
Selv profesjonelle organisasjoner som National Strength and Conditioning Association har beskrevet rabdomyolyse som en tilstand som korrelerer med varme , fuktighet , dehydrering , lange økter og utmattelse , har organisasjoner som Crossfit sett en annen type rabdomyolyse samsvar med kort ( 20 minutter eller mindre) treningsøkter med høy intensitet når deres kunder har tidligere bare opplevd lav intensitet økter med lavere effekt .
Vær forsiktig før du starter en ny treningsøkt regime . En god idé er å lære alle de trekkene du vil forventes å utføre sakte , med liten eller ingen vekt , før du øke vanskelighetsgraden .
Trening Etter Rhabdo
< p > Hvis du allerede har blitt innlagt på sykehus med rabdomyolyse , betyr ikke dette at du ikke vil til slutt være i stand til å gjøre den type trening som du ønsker deg om du tar forholdsregler . Ifølge Crossfit grunnlegger Greg Glassman , klienten som fikk rhabdo det verste er nå i stand til å gjøre den samme treningen som tidligere nesten drepte ham . Måten å få det er det samme som forebygging modalitet . Først må du forsikre deg om at du absolutt ha riktig form på eventuelle bevegelser som du skal utføre med vekt eller med høy hastighet . Du ønsker kanskje å leie en personlig trener bare for å gå over grunnleggende form for noen øvelser du ønsker å utføre . Neste , må du utvise forsiktighet når du starter denne rutinen . Ikke gå for tung vekt eller fart til å begynne med . Start med en svært lav vekt og /eller svært lav hastighet for perfekt form . Først etter at du har gjort dette i flere uker kan du sakte øke vekten og øke hastigheten trinnvis , ikke mer enn 10 prosent hver uke . Over tid vil du få fart og styrke.
[Rabdomyolyse Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032499.html ]