Triatleten Weight Loss & Treningsplanlegging

Starte triathlon trening er en ambisiøs oppgave , og bestemme den beste planen for å oppnå målene dine er avgjørende for etterbehandling . Avhengig av din fitness nivåer eller eventuelle nødvendige vekttap , er trening for en triathlon viktig for å redusere risikoen eller skader fra overextending kroppen din først. Bestemme mål er det første trinnet i planleggingen for et triatlon , slik at du kan fullføre det du starter . Innstilling treningsmål

Enten du er fysisk skikket eller har en stillesittende livsstil , bestemmer seg for en triathlon plan er avgjørende for å forebygge skader og for å hjelpe deg å komme gjennom arrangementet med utholdenhet . Sett realistiske mål og gi deg selv god tid til å nå dem . De fleste individer gi seg selv ett år til å trene for en sprint triathlon ( kortest avstand ) , som typisk består av en halv mil svømmetur , 13 mil sykkeltur og 3,2 mil å kjøre . Sette mål er også viktig for å forebygge overtrening , noe som fører til at du blir trøtt , mer utsatt for skader og selv syk .
Vekttap
p Hvis du har mer enn 10 pounds å tape, vil du være bedre å miste vekt før du begynner triathlon trening . Ekstra vekt på kroppen øker stress og påvirkning på bein og ledd , spesielt under løpetrening. Begynn å forutsetning kroppen din for en triatlon samtidig miste vekt med lav - impact aktiviteter som svømming og sykling . Du vil bygge opp utholdenhet for triathlon mens miste vekt , slik at du kan lykkes begynne å trene for den løpende delen av arrangementet .

Før du starter noen sport aktivitet , spesielt en som en triatlon , er det viktig å få klarering fra legen din for å være sikker på at du er i god form . Trening når du ikke er klar kan føre til felles degenerasjon , som nevnt på Beginner triatleten .
Velge en Plan

velge riktig plan for å trene for en triathlon vil hjelpe deg å komme nærmere etterbehandling dine mål . For de som aldri har trent for en utholdenhet rase eller som ikke har gjort et løp i mer enn to år , trener for den grunnleggende triathlon , som er kjent som sprint , er rådet til å redusere risiko for skade . Den grunnleggende plan omfatter opplæring for løping, sykling og svømming i gjennomsnitt tre til fire ganger i uken .

Å begynne å trene for en sprint triathlon , bruker du følgende guide for å hjelpe deg å komme i form og bygge utholdenhet i 13 uker : på mandager , svømme i 15 minutter og kjørt i 20 minutter , noe som øker den tid av fem minutter for resten av de 13 uker. Ta av tirsdag , og sykkel i 35 minutter på onsdag og øke tiden etter fem minutter neste uke, så vel som for varigheten av treningen . Kjør for 20 minutter igjen på torsdag , øker tiden med fem minutter for hver av de neste ukene , og svømme på fredager for 30 minutter , også økende tid etter fem minutter følgende weeks.Take lørdagsfri for resten , og sykle eller kjøre på søndag i 30 til 45 minutter . Du kan bruke denne planen som en guide , eller modifisere den til å passe ditt opplæringsbehov så lenge du bygger opp utholdenhet i hele 13 uker før arrangementet .

Ernæring er også en grunnleggende del av en opplæringsplan , så avstå fra å spise sukker - fylt matvarer , mettet fett og trans-fett . Spis rikelig med magre proteiner , hele korn , frukt og grønnsaker og holde porsjonsstørrelser innenfor rimelighetens grenser . Fyll opp på frukt og grønnsaker , men la karbohydrat og protein porsjoner å være større enn størrelsen på en kortstokk .


[Triatleten Weight Loss & Treningsplanlegging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032492.html ]