Hva er meningen med muskulær utholdenhet

? For at kroppen skal fungere optimalt , må alle de store komponentene i fitness program være til stede . Muskulær utholdenhet er en av de fem komponentene i en godt avrundet treningsprogram viktig for både idrettsutøvere og fritidssyklister . Enkelte sport og fritidsaktiviteterer avhengige av god muskulær utholdenhet for vellykket forestilling . Definisjon

Muskulær utholdenhet er en musklenes evne til å utføre gjentatte sammentrekninger over en periode uten tretthet . Muskulær utholdenhet type aktiviteter avhenger av langsomme muskelfibrene for optimal ytelse . Langsomme fibrene er fibrene i muskelen ansvarlig for å opprettholde gjentatt aktivitet . Raske muskelfibre, den andre type muskel fiber , er i stand til å utøve en stor mengde kraft , men bare i korte perioder . Idrettsutøvere og fritids øvelser som deltar i idretter som løping , sykling , roing og tennis , trenger god muskulær utholdenhet . Dagliglivets aktiviteter som å bære dagligvarer , vandre ovenpå og selv hagearbeid også avhenge av muskulær utholdenhet og langsomme fibrene .
Fordeler

Forbedre muskulær utholdenhet gir fordeler utover den styrking av musklene . Et program av utholdenhetstrening vil bedre beinmasse, øke styrken av bindevev , redusere sjansen for skader og hjelpe musklene leges raskere etter skade . En kvalifisert fitness profesjonell er din beste ressurs for å utvikle et treningsprogram for å forbedre muskulær utholdenhet .

Typer
p Det er tre hovedtyper av muskulær utholdenhet . Hver type er et kontinuum av den andre , arbeider sammen for optimal ytelse . Kontinuerlig spenning er en veldig treg eller statisk kontraksjon ; eksempler inkluderer fjellklatring og tautrekking . Gjentatte dynamisk kontraksjon er svært repeterende bevegelser som løping eller roing . Den siste typen muskulær utholdenhet er forlenget intense sammentrekninger kombinert med lange hvileperioder - som for eksempel sirkeltrening og fotball
fysiologiske fordeler

et fast program med muskulær utholdenhet . trening har kortsiktige og langsiktige fordeler . Over lange perioder av gangen , fører muskulær utholdenhetstrening til tilpasning av muskel-skjelettlidelser . En komponent av muskel , kjent som mitokondrier , øker i dybde og evne til å lagre blodglukosesom et resultat av utholdenhetstrening. Denne økningen i dybden og forbedring av lagringsmuligheter , forbedrer musklene evne til å opprettholde øvelse over lange tidsperioder . Kortsiktige fordeler av utholdenhetstrening omfatter forbedret opptak av glukose fettforbrenning evner .
Opplæring

I en utholdenhet - treningsprogram , er målet å øke musklenes evne til å arbeide over en viss tidsperiode. Gevinster i muskelstyrke og masse er sekundært . En godt designet program for å forbedre muskulær utholdenhet bør vektlegge hele spekteret av bevegelse bevegelser og alle de store muskelgruppene . Svake områder av kroppen bør vies spesiell oppmerksomhet for å hindre muskulær ubalanse . Rep områder som forbedrer muskulær utholdenhet er rundt 10-12 repetisjoner . De beste moduser av styrketrening er vekt maskiner , frie vekter og kroppsvekt .


[Hva er meningen med muskulær utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032532.html ]