Hvordan forbedre Endurance & Utholdenhet

Endurance er evnen til å utøve energi for en viss periode av tid . Dette er svært viktig for idrettsutøvere og alle som ønsker å forbedre kardiovaskulær trening . En viktig del av å tilegne utholdenhet og økt utholdenhet er å ha masse energi å gå inn i en treningsøkt . Dette betyr å spise riktig , drikke nok vann og få nok søvn . Når du begynner å trene , bygger du utholdenhet ved å trene hardere og lengre over tid , og ved å utføre mer intense intervaller i løpet av en bestemt økt . Instruksjoner
en

Arbeide for å gjøre minst en halv time med kardiovaskulær trening hver dag . Det kan være lurt å starte med 10 eller 15 minutter to til tre ganger hver dag hvis 30 minutter på en gang er for mye for deg . Når 30 minutter er lett for deg , bygge opp til 45 minutter om dagen . Prøv å øke treningsøktene dine fem minutter om gangen .
To

Lag en sunn søvn tidsplan og hold deg til den . Menneskekroppen trenger 6 til 8 timer med solid søvn for å fungere mest effektivt . Får for mye eller for lite søvn kan ha en negativ effekt på kroppen og føre til en mangel på energi .
3

Spis godt balanserte måltider . Snarere enn å spise tre store måltider hver dag , prøver å spise fem- seks mindre måltider utover dagen . Dette vil øke din energi nivå og la kroppen din til å brenne mer fett og kalorier , fordi denne type spising øker metabolismen . Det vil gi deg mer energi på en daglig basis og mer energi butikker for kroppen din å tappe når du arbeider ut . Drikk minst åtte 8 - unse glass vann hver dag for å fullt hydrat kroppen din og øke energi og metabolisme .
4

gjennomføre intervalltrening. Hvis du går eller kjører utenfor , legg i en bakke eller øke hastigheten hvert par minutter . Opprettholde den raske tempo i 30 sekunder til et minutt . Hvis du trene på en tredemølle eller elliptisk maskin på treningsstudioet , øke hastigheten eller stigningen der du trener som en metode for å gjøre intervaller .
5

Cross - toget bruke vekter . Du kan innlemme en vekt treningsprogram i treningen , noe som vil bidra til å bygge muskler for å øke utholdenhet , eller du kan utføre cardio trening mens du bærer vekter for å gjøre musklene jobbe hardere . Kroppen din vil bli vant til å trene med den ekstra vekten , og du vil ha mer utholdenhet for dine rutiner når du blir kvitt det .


[Hvordan forbedre Endurance & Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032512.html ]