Hvordan forbedre Utholdenhet & Endurance for Fotball

Fotball krever mye gåing , jogging og sprint , både forover og bakover . Utholdenhet er ekstremt viktig - en fotballspiller kan forvente å være på føttene , flytte rundt , for 45 strake minutter , med plutselige anfall av sprint ispedd løping og jogging.The viktig poeng for fotball utholdenhetstrening er å tvinge kroppen til å tilpasse til den stadig skiftende natur av en fotballspiller aktivitet. Det betyr fokus på intervalltrening , som rask bursts av handlingen bedre etterligne bursts som kreves i en fotballkamp . Instruksjoner
en

Del din kjører i intervaller . Hvis du vanligvis kjører tre miles i 40 minutter , dele dette inn i seks halv- miles , 12 kvart miles , eller andre mindre intervall som du selv velger .
To

Kjør hardere enn du vanligvis gjør i løpet av din intervallet , og deretter enklere enn du vanligvis gjør for å hvile i mellom . Oppmuntrende bursts av energi som dette i et langsiktig måte vil tvinge musklene og nervesystemet til å utvikle seg i riktig måte for fotball spiller.
3

Delta i styrketrening som fokuserer på å skyve ut en masse reps raskt i stedet for noen få reps sakte . Dette vil oppmuntre muskel utholdenhet fremfor rå styrke, som egentlig ikke er nødvendig for fotball , siden det er en hovedsakelig ikke - kontakt sport og en regulering ball veier litt mer enn £ 1
4

Utfør din vekttrening til en tid snarere enn til en viss mengde reps . Snarere enn å gjøre 20 push- ups , for eksempel utføre push- ups for 30 rette sekunder .
5

Fokus på kroppsvekt øvelser som push -ups , utfall , pull- ups og dips i stedet lagt vekt øvelser som knebøy, døde heiser og overhead presser . Den tidligere oppmuntre muskulær utholdenhet ; sistnevnte oppfordrer muskelstyrke .


[Hvordan forbedre Utholdenhet & Endurance for Fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021917.html ]