Har den eldre trenger Anaerob Lactic Økter

? Training eldre voksne kan være morsomt og gledelig . Men fordi den eldre voksne befolkning viser et bredt spekter av helse-og muskel-og skjelettplager , en avveining mellom sikkerhet og overbelastning kan være en utfordring . Bestemmer om ikke å utfordre eldre voksnes anaerob terskel er avhengig av deres individuelle helsetilstand , kondisjon og treningsmål . Laktat terskel og aldring

Reduksjoner i fysiske prestasjoner er uunngåelig med aldring , til tross for innsatsen til eldre voksne til å opprettholde eller forbedre deres egnethet nivåer . En 2007 artikkel publisert i " Journal of Physiology " utforsket spesifikk mekanisme som påvirker ytelsen i Masters - nivå idrettsutøvere , inkludert maksimalt oksygenforbruk, eller VO2 max, laktat terskel , eller LT , og mosjon økonomi. Forskerne fant at en progressiv reduksjon i VO2 max ser ut til å være den primære årsaken til nedgangen i utholdenhetsprestasjoner utover fylte 60 år. En sekundær årsak er en reduksjon i laktat terskel , som er øvelsen intensitet der blodlaktatkonsentrasjonenøker betydelig over nivåene ved baseline .
Eldre Fordeler med LT Training

Anaerob trening , sammen med trening rett under LT , kan være gunstig for eldre voksne . I sin bok , "Sports - Specific Rehabilitering , " rehabilitering og ytelse ekspert Robert Donatelli , Ph.D. PT bemerker at til tross for en nedgang i anaerobe variabler , kan eldre voksne med hell delta i anaerob trening . (referanse 5 , s. . 59 ) The American College of Sports Medicine hevder at eldre voksne tilpasse seg utholdenhetstrening så vel som sine yngre kolleger , noe som resulterer i en økning på 10 til 30 prosent i VO2 max i tidligere utrente individer . Avhengig av en eldre voksen helse og fitness status , anbefaler ACSM treningsintensiteten fra 55 til 90 prosent av maksimal hjertefrekvens .
LT Trening og kognitiv funksjon
< p > i tillegg til hjerte- helsemessige fordeler , kan utholdenhetstrening utført nær LT bedre kognitiv funksjon hos eldre voksne . En 2009 studie publisert i " brasilianske Journal of Medical og biologisk forskning " fant at anfall av trening på nært terskel resulterte i umiddelbare forbedringer i kognitive prestasjoner hos eldre kvinner, blant annet forbedringer i årvåkenhet og behandling av eksekutive funksjoner . Forskerne anbefalte et tilpasset treningsprogram basert på melkesyreterskel av eldre voksne til å optimalisere de gunstige effektene .
Definere treningsmål

Hvorvidt din eldre voksne må trening på eller nær anaerob terskel puls avhenger av deres treningsmål og kondisjon . For eldre Masters nivå idrettsutøvere , kan anaerob trening hjelpe opprettholde VO2 maks-og LT -verdier . IDEA Health and Fitness Association anbefaler å innlemme intervalltrening en gang eller to ganger per uke , med høy intensitet intervaller som varer 30 sekunder til to minutter med en work- til - hvile ratio på 01:03 . For eksempel , etter en varm opp , øvelse i det hele tatt ut intensitet i 30 sekunder , etterfulgt av 90 sekunder på en lav til moderat intensitet . Gjenta denne syklusen tre til fem ganger . For skrøpelige eller uegnede eldre voksne , anbefaler ACSM du begynne med en intensitet på 55 prosent av maksimal puls for 20 minutter , gradvis øke varigheten og intensiteten som eldre voksen blir sprekere .



[Har den eldre trenger Anaerob Lactic Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000287.html ]