Hvordan å gjøre Intense Ab Økter i Physical Fitness Trening

En fundamental del av å øke og opprettholde din kondisjon er å jobbe med kjerne kondisjon og balanse . Det er mange øvelser du kan gjøre for å maksimere disse . Du kan imidlertid forbedre både kjerne kondisjon og balanse i en workout.Things du trenger
Fitness ball
to medisinballer på
Vis flere instruksjoner
Kjerne Balance Workout

1.

luften ut fitness ballen litt før du begynner treningen . Du ønsker å være i stand til å gå på ball uten å falle av .
To

Step på ballen og ta noen WarmUp trinn . Sørg for at du kan holde en jevn fart på fitness ball .
3

Har din coach eller workout partner hånd du medisin baller . Hold armene rett ut , å balansere en medisin ball i hver hånd .
4

Fortsett å gå på ballen, holder medisin baller i hver hånd og begynne å rotere sakte mens du går .

5

Øk lengden av tid du fortsetter å gå og balansere medisin baller til å forbedre din kjerne fitness.
Abdominal Workout
6

Bruk en fullt oppblåst trening ball for denne delen av treningen .
7

Ligg med ansiktet ned , med abs og hofter balansere på ballen. Plasser hendene på gulvet , holde bena rett ut bak deg . Stram magemusklene og balansere det i 20 til 30 sekunder .
8

Løft høyre arm og peker ut til siden , jobber sakte og holde balansen . Hold abs stramt og hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder . Så sakte og jevnt bytte våpen .
9

Legg sekunder til hvert trinn i treningen for å fortsette å forbedre din kjerne fitness .


[Hvordan å gjøre Intense Ab Økter i Physical Fitness Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032652.html ]