Navy Seal Strap Økter

De amerikanske Navy SEALs , en spesialoperasjoner tvinge kjent for sine knallhard trening og enestående nivå av form , er pålagt å bo i toppform til alle tider . Opphengs stropper ble opprinnelig utviklet av en SEAL som en måte å trene og vedlikeholde virksomhets klar kondisjon mens du er på utplassering . I dag , sel og andre fitness entusiaster bruke disse håndtak utstyrt nylon webbing stropper å trene pull- ups , skulder øker , rader, krøller , triceps extensions , flyes og mange flere øvelser . Starter Session
p Hvis du er ny til stroppen , eller kroppsvekt , trening , starter med en grunnleggende rutine som vil tillate deg å bli komfortabel å jobbe med stropper når du skal fylle en full - body workout . En slik rutine består av tre øvelser gjøres back- to-back i en serierundene . Hver runde består av 20 rader , 20 situps og 20 pushups ved hjelp av opphengsbånd. Fullfør tre runder for tid , hvile bare så lenge det er nødvendig for å få igjen pusten å starte neste runde . Målet ditt er å bruke god form med et komplett spekter av bevegelse og til å fullføre alle tre rundene på kortere tid enn den forrige økten .
Novice Rutine

Når du er behagelig å jobbe med stroppene , kan du bruke nybegynner rutine . Komplett 15 til 20 reps på hver av de følgende 10 øvelser: bicep curl , low- row , push - up , single- leg utfall , skrå twist , hamstring curl , hip - raise, skrå twist , triceps extension , og bakre deltoid fly . Du kan fullføre tre sett av hver øvelse , eller gå gjennom alle 10 øvelsene tre ganger . Hvil 30 sekunder mellom hver øvelse .
Grinder PT

BUD /S er treningsprogrammet som smiene SEALs og er hjem til den beryktede Grinder , en asfalt compound hvor aspirerende kommandosoldater sveiv ut hundrevis av push- ups , pull- ups og dips . De Grinder PT rutine tog mange av de samme bevegelsene . Ved hjelp av stroppene , gjennomføre fem runder for tiden av 20 pushups , 200 -meter sprint , fem pullups , 200 -meter sprint og 10 dips . Når den femte runden er fullført , kjøre to miles for tiden .
Forsiktighetsregler

Mens stropp opplæring tilbyr et bredt utvalg av utfordrende oppgaver og muligheten til å gjøre øvelsene vanskeligere eller enklere ved å endre posisjon , stropper er ikke en universell løsning . Flytte din kroppsvekt ved hjelp av stropper krever balanse og en sterk kjerne . " Du trenger å lære å være stabile i et stabilt miljø før du kan håpe å være stabile i en ustabil ett , " anbefaler Mike Robertson , eier av Indianapolis Fitness og styrketrening . Du bør være i stand til å fullføre hver øvelse uten stropper før du prøver å innlemme dem i din trening rutine .


[Navy Seal Strap Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005995.html ]