Hvordan bygge en øvelse Step Bench

En øvelse skritt benk er en allsidig treningsapparat som gjør det mulig å praktisere en rekke av hele kroppen øvelser i minimal tid . Det er kompakt , solid og gir deg en effektiv trening for hjerte- og styrke-øvelser . Disse faktorene alene gjør det til en verdifull ressurs for treningen rutiner . Brenn fett og kalorier , og form og tone musklene i bena og armene ved hjelp av denne enkle , men effektive treningsapparat . Spar penger og komme i form ved å gjøre en øvelse skritt benk fra scratch . Du trenger
Grip tape eller sandpapir
Slab av bjørkeved måler 2 inches av 14 inches arkiv To stykker av 4 -by - 4 bjørkeved
Gorilla lim
Heavy -duty saks
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør trekkraft på trinnet ved å kutte noen grep tape for å matche de målinger på overflaten av bjørk tre trinn . Bruk målebånd til å måle de delene av grep tape , og kutte grep tape i seksjoner som måler 2 inches tykk og 14 inches lang . Bruk saks til å klippe strimler av grep tape . Gjør fire av disse stripene .
To

Ta bjørk tre som måler 2 inches av 14 inches og legg den foran deg . Hente en av strimler av grep tape og justere stripe med til nedre kant av bjørkeved, slik at den nederste kanten av stripen på linje med den øverste delen av kanten av bjørk . Gjør dette for alle fire stykker av stripe tape . Dette sikrer at hver del av stripe tape kuttes i riktig lengde .
3

Påfør lim på baksiden av en av strimler av grep tape og legg den på bunnen av trinn , med limet siden ned . Fortsett å lime hvert stykke strimmel båndet langs overflaten av trinnet . Space hver stripe 2 inches fra hverandre . La limet satt og tørke i tre timer .
4

Plasser en av bjørk tre 4 - by- 4s under trinnet . Ta den annen 4-av -4 og plassere den på motsatt side av trinnet. Dette er for å sikre at begge plankene er riktig høyde. Når du vurderer at begge de fire - by- 4s er riktig høyde og bredde , fortsett til trinn fem .
5

Påfør gorilla lim på bunnen av en av de fire - by- 4s . Ved lim - siden som vender mot den nederste del av trinnet , holder 4 x 4 på plass, inntil den fester seg til trinnet. Gjenta denne samme fremgangsmåte for å feste andre 4-av -4- on til den motsatte side av steget.
6

Sett en tung gjenstand på toppen av trinnet benken for å sikre at det 4- by- 4s holder seg til undersiden av trinn. Plassere ekstra vekten på toppen av trinnet gir ekstra forsterkning og sørger for at bena holder seg til skrittet .


[Hvordan bygge en øvelse Step Bench: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000503.html ]