How to Train i Kayak

Kajakkpadling er ikke en sport for pyser eller de som ikke er fysisk plass . Enten du planlegger å rase kajakker , ta del i ekstrem kajakk eller bare gjøre det på flatt vann til rekreasjonsformål , alltid være forberedt . Kajakkpadling krever styrke og utholdenhet . Du må kanskje bygge opp noen kjernemuskulaturen før du gå hvor som helst i nærheten av vann . Du trenger
Hantler på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør hjerte- øvelser for å gi ditt hjerte en trening . Kajakkpadling bruker mye energi og hjertet ditt må være opp til jobben med å pumpe blodet at dine organer trenger. Hjerte- øvelser , noen ganger kalt aerobic øvelser , inkluderer løping og svømming og er utformet for å bygge opp muskel utholdenhet . Løpe, svømme eller sykle fire ganger i uken i en halv time om gangen . Varier kardiovaskulære øvelser du utføre for å bidra til å bygge utholdenhet og arbeide ulike muskler i kroppen din . Roter øvelsen mønster en gang eller to ganger i uken .
To

Bygge opp musklene i overkroppen . Du bruker muskler i armene mye når kajakk . Gjøre dem sterke nok til å manøvrere deg og kajakken gjennom vannet . Gjøre push -ups for å bygge opp muskler i brystet og armene . Gjør som mange push ups som du kan og bruke det som utgangspunkt . Gradvis bygge opp nummeret som du gjør som din styrke øker .
3

bygge styrke i bena , samt armene , ved å gjøre knebøy . Stå med føttene fra hverandre og armene ut foran deg . Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken . Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter presse deg selv opp igjen. Gradvis bygge opp mengden av knebøy du gjøre som din styrke øker .
4

Hold en manual i hver hånd og rotere håndleddet . Dette er den samme bevegelsen som håndleddene gjør når du bruker kajakk padler . Sterke håndledd gjøre oppgaven enklere . Gå for flere repetisjoner , snarere enn tyngre vekter , som konstant rotasjon får håndleddene som brukes til bevegelse av kajakk .


[How to Train i Kayak: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004017931.html ]