Øvelser for unge idrettsutøvere å øke hastigheten

En enorm mengde fysikk går til forsvarlig drift mekanikk . Hver fase av løpet har en annen kroppsstilling og forskjellige mål. Det er startposisjonen, akselerasjonsfase, og maksimal hastighet , hvor utøveren forsøker å opprettholde en konstant hastighet. Disse fasene har ulike mekanikere , så trene hver fase separat for å utvikle riktige formen , og deretter innlemme dem sammen . Hvis du underviser utøvere i ung alder riktig mekanikere , kan de bli raskere , sterkere og bedre på løping . Startposisjon

En ung idrettsutøver kan fly eller mislykkes avhengig av hans startposisjon . Plasser ham i en posisjon der han er på en mekanisk fordel å akselerere så fort som mulig . En typisk to - point holdning begynner med din nondominant beinet foran , og din dominerende beinet om seks til åtte inches lateral og litt bak , med tå i tråd med hælen på fremre foten . Plasser armene i opposisjon , slik at utøveren kan kjøre som dominerende beinet opp på samme tid han svinger armene for en rask og kraftig takeoff . Plasser mesteparten av sin vekt på den fremre foten .
Akselerasjon

Ifølge Youth Runner , er målet for høye skole - alder barn å nå maksimal hastighet innen sju til 10 meter , noe som er en svært kort tid på å akselerere . Har utøveren starte fra ulike stillinger som 3 - punktsstilling , 4 - punktsstilling , utsatt og reversere å jobbe med hele kroppen koordinasjon og reaksjonstid . Når opp , trenger hun å lene seg fremover for å la tyngdekraften hjelpe henne med akselerasjon . Har hun la hendene mot en vegg , med kroppen hennes i en vinkel slik at beina hennes er bak hoftene . Øv høy kne øvelser og holder dine bøyd , hastighet fort , og alltid skyve veggen .
Maximum Velocity

Barn har ikke utviklet funksjonell styrke eller kjerne stabilitet for å støtte maksimal hastighet trygt . Y -Coach anbefaler å holde fart øvelser grunnleggende for å understreke riktig bevegelse . Høy - kne og rumpe - spark øvelser understreke riktige mekanikk samtidig aktivere de riktige musklene i hip flexors og hamstrings . Innlemme stigen og kjegle øvelser for å jobbe på hurtighet og fotarbeid og samtidig opprettholde en tett kjerne .
Maskin Øvelser

Hamstrings er ansvarlig for å bøye kneet etter foten forlater bakken under et løp . Tren hamstrings med sittende leg curls og liggende hamstring curls . Glutes er ansvarlig for hip extension etter benet forlater bakken . Trene setemuskler med en hip extension maskin og lunges . Quadriceps musklene er forlenget med kneet før foten treffer bakken . Sammen , alle musklene jobber sammen for å øke skrittlengden og frekvensen , noe som resulterer i et raskere løp.
Programmering

The National Strength and Conditioning Association tyder på at barn og tenåringer være aktiv hver dag . Kortere anfall , ca 30 til 45 minutter , med intermitterende høy intensitet trening anbefales. Øv spurter og øvelser tre ganger per uke på nonconsecutive dager , for eksempel mandag , onsdag og fredag ​​. Innlemme speed - spesifikk styrketrening to ganger per uke på nonconsecutive dager , for eksempel tirsdag og torsdag , for optimale resultater .


[Øvelser for unge idrettsutøvere å øke hastigheten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031685.html ]