Hvordan trene for en halv ironman triathlon

En triathlon er en rase som består av løping , sykling og svømming. Triatlon løp blir holdt over hele verden , og varierer i avstander på konkurransen . En tradisjonell Ironman triathlon er en full maraton løp av 26,2 miles , en 2,4 - mile svømme og en 112 - mile sykkelritt . Deltakerne svømmer , deretter sykkel og kjøre siste . For de som aldri har konkurrert i en triatlon og ønsker å begynne sin trening med løp mer gjennomførbart enn en full triathlon , er det en rekke racer lengder . En lengde som er populært er en halv Ironman triatlon , som er halvparten av avstanden til et fullt. Du trenger
Joggesko
badedrakten arkivSvømmeBriller
Road sykkel
Våtdrakt
Bike hjelm på
Vis flere instruksjoner

en

Registrer deg for en triatlon . Det finnes flere nettsteder som har lister over triatlon verden rundt . Disse listene ofte fortelle deg datoen , tid, sted og kostnaden for hver hendelse . Disse nettstedene vil også henvise deg til den offisielle nettsiden for triathlon arrangørene . Active.com og Ironman.com både inneholde denne informasjonen . Søk etter en triatlon i et område der du ønsker å besøke eller nær hjemmet ditt , og registrere for det . Når du betale registreringsavgiftdu er mer sannsynlig å trene konsekvent for triathlon fordi du nå har et mål .
To

Lag en treningsplan. Hvis du konkurrerer i en halv Ironman triatlon , vil du kjøre 13,1 miles , svømming 1,2 miles og sykling 56 miles . Sett opp et treningsopplegg for å øke styrke og utholdenhet til du er i stand til å fullføre disse avstandene rygg mot rygg . Du vil være svømming først , sykling andre og siste gang. Hvis du ikke har erfaring med noen av disse idrettene , sakte bygge opp til avstander , kanskje kjører på mandag , sykling på tirsdag og svømming på onsdag , hvile torsdag og deretter gjøre en kombinasjon av to av dem på fredag ​​. Gjør dette i flere uker før du er i stand til å fullføre alle tre arrangementer i én dag .
3

Overvåke og planlegge måltidene . Ernæring er ekstremt viktig når du presser kroppen din og trener konsekvent . Du trenger energi som kommer fra hele korn, sunt fett og magert kjøtt . Det er viktig at du spiser nok kalorier slik at du har rikelig med energi , men hvis du spiser for mange du har mindre energi enn du trenger på grunn av fordøyelsen og kan du faktisk opp i vekt , noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å trene med hell . Holde en dagbok over hva du spiser og hvordan du føler deg hver dag vil hjelpe deg å finne ut hvilke matvarer opprettholde høye energinivå og hjelpe deg å gjenopprette .
4

Logg fremgangen din . Hold en journal som logger det daglige treningsøktene , hvor lenge hver distanse tok deg til å fullføre og hvordan du følte den dagen. Du vil være i stand til å overvåke utviklingen , se når du nå dine treningsmål og vil være i stand til å komme opp med en formel av hvilke matvarer og hvor mye trening tilsvarer kroppens rask utvinning og høyt energinivå neste dag . Trening for en triatlon er vanskelig , men vel verdt belønning for etterbehandling en.


[Hvordan trene for en halv ironman triathlon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021902.html ]