Hvordan forbedre en vertikal hoppe for Stilig Dunks

Hvis du ønsker å lage stilige , prangende slam dunks når du spiller basketball , må du øke din vertikale hopp . Tross alt , jo høyere du kan hoppe , vil de mer imponerende hopp være . Hva mer vil du være i stand til å dunk fra lenger bort fordi høyere hopp kan også reise lenger horizontally.The nøkkelen til å gjøre dette på er å redusere kroppsfett og øke størrelsen på beinmusklene . Men dette er ikke alt du trenger å gjøre - du trenger også å sette bena gjennom bevegelser de vil gå gjennom når du hopper , for å forberede dem for handlingen . Instruksjoner
en

Legg knebøy til ditt treningsprogram . Stå med en vektstang over skuldrene , ta tak i det med begge hender . Bøy knærne og hoftene , holde knærne over din anklene . Deretter rette bena igjen til stående stilling . Ikke bruk mer vekt enn du er komfortabel med . Knebøy jobber hver muskel i beina , noe som vil forbedre din vertikale hopp . De beveger seg også bena på den måten de trenger å flytte for å hoppe, noe som vil bidra til å forberede deg for mer stilige dunks .
To

Legg isolasjonsøvelser som leg curls til ditt treningsprogram . Sitt på en leg- curl maskin på treningsstudioet og sette vekten til et beløp som du kan gjøre bare fem eller så reps med ( du ikke vil at vekten til å være altfor lett å løfte ) . Brette leggen bak puten , og bringe puten opp med leggen ved å rette bena . Hold ryggen helt inntil setet .
3

Utfør jevnlig - intervall kardiovaskulær trening . For eksempel , sprint eller kjøre for et minutt eller så, og deretter redusere anstrengelse til en joggetur eller en tur for to minutter , og gjenta . Dette understreker ditt hjerte på kort sikt, noe som forbereder den for den eksplosive kraften den trenger i løpet av et hopp .
4

Hopp opp og ned så høyt du kan om lag 10 ganger etter hver trening (enten det er en vekt trening eller cardio dag ) . Dette vil sjokkere dine muskler og gjøre dem bygge den slik du vil ha dem til . Husk , store muskler alene er ikke nok . Hvis du ønsker å hoppe høyere , må du forberede musklene for at nøyaktig handling .
5

miste litt kroppsfett . Utfør tidligere øvelser, men også begrense inntaket av bearbeidet mat og enkle karbohydrater som sukker og alkohol . Du trenger å miste kroppsfett fordi det er vekt som ikke bidrar til å hoppe ; det bare holder deg tilbake .


[Hvordan forbedre en vertikal hoppe for Stilig Dunks: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021967.html ]