Hvordan forbedre Toe - Touch Hopper

En toe -touch hopp er et hopp der du løfter bena rett ut til siden , å oppnå en " T "-stilling på høyden på hoppet . Selv om de skal vises uanstrengt , de krever mye energi . Tå innslag krever styrke i ben og kjernen , og fleksibilitet i lyske og hamstrings . De er ofte utført i cheerleading , dans og gymnastikk . Du kan forbedre din tå -touch hopper med hardt arbeid . Du trenger
Trampoline
Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Styrk bena og kjernen . Dette vil hjelpe deg å hoppe høyere og gjøre det lettere å utføre en tå -touch hopp . Gjenta knebøy, split squats , døde heiser , utfall , step- ups og hoppe knebøy , avhengig av din evne nivå og mosjon erfaring . Begynn med seks uker med styrketrening på 3 sett på 10 til 15 repetisjoner . Fortsett med fire til seks uker av 3 til 4 sett med 6 til 12 repetisjoner . Avanserte utøvere kan fortsette å fire uker med 4 til 6 sett med 3 til 6 repetisjoner .
To

Practice hopping . Squat halvveis ned og gå raskt opp i luften så høyt du kan. Ikke pause i bunnen av din knebøy . Din knebøy bør være rask å produsere maksimal mengde kraft. Gjør kroppen din rett og høy som du hopper . Bøy knærne og lande mykt . Pass på at knærne ikke er banket mot hverandre under takeoff eller landing . Knocking knær øker risikoen for skade og tar makt vekk fra din hoppe .
3

Practice sidespark . Stå på begge bena med tærne , knærne og lårene påpekt i en 45 - graders vinkel . Hold hoftene og skuldrene kvadrat til fronten mens du sparker høyre ben ut til siden . Kick benet så høyt du kan mens du holder høyre hofte ned og høyre lår , kne og fot pekte opp til taket . Utfør side kick 10 til 20 ganger og skifte side .
4

Strekk straddle splitt ved å sitte på bakken med bena ut til siden . Lene seg frem for å gjøre strekningen mer intense . En fleksibel straddle vil gjøre det lettere å løfte bena på plass . Hold straddle stillingen i 30 til 120 sekunder , eller til du føler musklene slappe av . Portal strekninger bør utføres etter aktivitet , ikke før . Ifølge National Strength and Conditioning Association , kan statisk stretching før aktivitet øke risikoen for skader .
5

Øv på tå -touch hoppe på en trampoline . Trampolinen vil hjelpe deg å hoppe høyere , slik at du kan fokusere på å løfte bena i riktig posisjon . Hoppe rett opp og løft bena rett ut til siden . Snap bena ned igjen så fort du kan og lande mykt . Bruk en trampoline med sikkerhetsnett og sørge for at området er fritt for hindringer .


[Hvordan forbedre Toe - Touch Hopper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021848.html ]