Hvordan å hoppe tau for å forbedre hastigheten

Hastighet er en viktig faktor i mange idretter, blant annet fotball , basketball , boksing og volleyball . Du kan utvikle din hastighet ved å utføre sprint og andre idrettsspesifikkeøvelser, men du kan også bruke en hoppe tau og utføre en øvelse som heter høy kne spurter . Denne spesifikke øvelsen vil ikke bare bidra til å forbedre hoppetau hastighet , men idrettsspesifikke hastighet også. Instruksjoner
en

Høye kne spurter utføres best med et hopp tau som er riktig lengde . Når du står på midten av tauet med føttene sammen , bør håndtakene nå armhulene . Dersom tauet er for lang , knyt en knute eller to i midten for å forkorte det . Dersom håndtakene ikke når armhulene , få en lengre tau .
To

Varm opp i tre til fem minutter ved å utføre noen enkle tempo hoppe roping , etterfulgt av felles mobilitet og dynamiske fleksibilitet øvelser . Fokuser oppmerksomheten på ankler, knær og hofter .
3

Med tau på gulvet bak deg og føttene sammen , bruke dine skuldre og håndledd for å svinge tauet opp og overhead , hopping som det nærmer føttene . Hold armene av sidene og hendene på rundt hip - nivå . Land lett på ballene dine føtter og gjenta . Hold hodet opp og løfte brystet ditt - . Tror " . Tall" Fortsett til du har etablert en behagelig rytme
4

Fra doble Beint hopp , overgang til jogging lett på stedet . Gjør dine skrittene så lett som mulig . Opprettholde en oppreist holdning .
5

Løft knærne og øke hastigheten på tauet . Lårene skal komme opp til omtrent parallelt med gulvet. Len deg litt forover fra hoftene . Øk beinet farten gradvis til tauet og føttene beveger seg så fort som mulig .
6

Fortsett sprinting på stedet i 20 til 30 sekunder , eller til du føler at du begynner å bremse ned på grunn av tretthet . Ved ferdigstillelse , bremse ned og stoppe for 60 sekunder eller fortsette i et avslappet tempo for å bli frisk . Gjenta for fem flere sett .


[Hvordan å hoppe tau for å forbedre hastigheten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006594.html ]