Agility Test Protokoller

Mange idretter krever evne til deltakerne å akselerere , bremse og endre retninger raskt . Agility er evnen til å utføre disse bevegelsene effektivt , krever koordinasjon og balanse . Noen tror agility er en iboende egenskap . Enten det er eller ikke , agility trening gir en mulighet til å forbedre fotarbeid , reaksjonstid og evne til å endre retning . Cone øvelser er gode for testing og forbedring av smidighet . Figur Eights

Execute denne agility test ved å plassere to kjegler ca 10 meter fra hverandre . Starter i en to - punktsstilling , kjøre et åttetall gjennom kjeglene . Plasser inni hånden på toppen av kjegler som du runde dem . For variasjon , flytte kjegler tettere sammen for å øke vanskelighetsgraden , eller starte fra en liggende eller sittende posisjon .
Lateral Cone Slalom

Align 10 til 12 kjegler i en rett linjen nøyaktig en yard fra hverandre for å utføre denne testen . Start med den første membran som vender mot de andre. Slalom , eller veve , din vei gjennom kjeglene . Naviger kjeglene ved hjelp av små , ​​raske diagonale trinn . Unngå hopping gjennom eller over kjeglene . Satt et mål om ikke å berøre noen kjegle . Ha en partner tid og registrere dine resultater . Øke kompleksiteten ved å gå frem til den ene enden , og deretter bakover til utgangspunktet .
Stjerne Drill

Denne øvelsen er utformet for å teste og forbedre evnen å endre retning, overgang mellom forskjellig ferdigheter, og opprettholde riktig kroppsstillingi prosessen. Lag en firkant med fire kjegler nøyaktig 10 meter fra hverandre . Plasser en femte konus i sentrum av kvadratet . Start på første kjegle og sprint til sentrum kjeglen , berøre den med en hånd . Backpedal til den første konusen. Blande sideveis til den neste konus , i begge retninger , og sprint fra at konusen til midten kjegle. Gjenta prosessen går i samme retning til du har returnert til den opprinnelige membran . Gjenta, går i motsatt retning. Bestem baseline tall ved å ha en partner gang du i løpet av testen .
T - Test Bor

Place tre kjegler i en linje nøyaktig fem meter fra hverandre . Holde en fjerde kjegle , merke av 10 meter fra kjegle i sentrum . Plasser kjegle du holder her , og snu og møte de tre andre koner . Sprint til sentrum kjeglen og røre den med en hånd . Side shuffle til høyre og berører membran på den siden . Side stokke forbi sentrum kjegle hele veien til den tredje. Berør denne ene med den andre hånden og shuffle tilbake til sentrum kjegle . Trykk på senterkonen og backpedal til startposisjonen. Ha en partner tid og dokumentere resultatene.


[Agility Test Protokoller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021877.html ]