Hvordan å gjøre en Lateral Cone Hop

For utøvere som krever sterk hopping evne , plyometric øvelser som lateral kjegle humle gi store fordeler . Plyometric øvelser bygge smidighet , hurtighet og kraft ved å forkorte tiden det tar for en bestemt muskel til å trekke seg sammen til sin maksimale styrke . Lateral kjegle humle har den ekstra fordelen av å bygge styrke for de raske retningsendringer som er nødvendige for basketball og volleyballspillere . Både konkurransedyktige og mosjonister kan innlemme disse øvelsene i sine treningsøkter . Du trenger
3 til 5 kjegler
Målebånd på
Vis flere instruksjoner

en

Legg dine kjegler i en rett linje med ca en fot mellom dem . Bruk målebånd for å sikre lik avstand mellom hver kjegle . Nybegynnere generelt trenger mindre plass mellom kjegler , men som styrke utvikler seg, øker avstanden mellom dem før du kan godt hoppe 3 til 4 meter .
To

Stå sidelengs til kjeglene med høyre skulder i tråd med den første kjegle .
3

hoppe sidelengs over kjegler , alltid hoppe fra to meter . Land alle hoppene , med unntak av den siste , på to fot. Etter å hoppe over den siste kjeglen , lande på høyre fot . Umiddelbart dytte bort med høyre fot til å endre retninger . På den andre pass, vil du hoppe til venstre .
4

Bygg opp antall hopp du utfører . Hvis du en nybegynner , satse på ett sett med 15 hopp . Til slutt , bygge opp til flere sett med 30 hopp , med en hvileperiode mellom hvert sett .


[Hvordan å gjøre en Lateral Cone Hop: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006633.html ]