Trening for å få fart og smidighet for fotballspillere

Fotball er en anaerob sport som består av raske utbrudd av aktivitet etterfulgt av korte perioder med hvile. Å være suksessfull, en fotballspiller må ha ren sprinthastighet, men også evnen til å unngå andre spillere og ta taklinger, som krever smidighet. Hastighet og smidighet utvikles best i lavsesongen, slik at spillerne starter konkurranseperioden så godt forberedt som mulig.

Sikk-sakk sprint

Fotballspillere løper sjelden i rette linjer. De må være i stand til å unngå motstanderspillere som prøver å takle dem for å ha ballen. For å forbedre flerveis løpeevnen, utføre sikk-sakk-sprinter. Plasser 10 kjegler eller fleksible stenger på rad med 6 fot mellom hver. Fra en stående start 10 yards før den første kjeglen, akselerer mot den første markøren og sprint deretter gjennom kjeglene så fort du kan. Hold deg så nær hindringene som mulig, og fokuser på å sløyfe i stedet for å gå langt, feiende svinger. Du kan gjøre denne øvelsen mer utfordrende ved å redusere avstanden mellom markørene eller ved å drible en fotball.

Ødelagte 100-yards sprints

Denne øvelsen er en variant av "selvmord" som brukes i basketballtrening og utvikler sprinthastighet samtidig som den tar for seg evnen til å endre retning raskt - som begge er avgjørende i fotball. Plasser fem kjegler på bakken 5 meter fra hverandre. Stå ved siden av den første kjeglen. På vei, sprint til den første kjeglen og tilbake til begynnelsen. Løp umiddelbart ut til den andre kjeglen og deretter tilbake. Gjenta prosessen og kjør til kjegle nr. 3 og deretter kjegle nr. 4. Boringen er fullført når du kommer tilbake til begynnelsen, etter å ha dekket 100 meter. Hvil i et minutt og gjenta.

Løping med høyt kne

Denne øvelsen vil forbedre løpetempoet og kneløftet ditt, som går over til en raskere sprinthastighet og utføres best ved bruk av en agilitytreningsstige. En agilitystige er et flatt rammeverk av bokser som kan brukes til en rekke øvelser. Stå 10 meter fra enden av stigen og begynn å jogge på stedet. Løft knærne høyt slik at lårene er parallelle med gulvet. Hold knærne oppe og løp fremover mens du fokuserer på en rask fotslaghastighet i stedet for fremoverhastighet. Kjør lengden på stigen, sikre at du går inn i hver boks én gang med hver fot. På enden av stigen, akselerere og sprint 20 yards. Gå tilbake til begynnelsen og gjenta.

T-Sprints

T-sprints lærer deg å endre retning raskt og hjelper også med flerveis sprinthastighet. Lag en stor "T"-form med markørkjegler. Den horisontale og vertikale aksen skal være 10 yards lang. Stå på bunnen av den vertikale aksen. På vei, sprint fremover og berør den første kjeglen. Gå til venstre og berør venstre kjegle. Gå til høyre og berør den høyre kjeglen. Gå til venstre for å gå tilbake til midtkjeglen. Etter å ha rørt den, løp bakover til startposisjonen din. Hvil et minutt og gjenta. Du bør alltid vende deg fremover når du utfører øvelsen.

[Trening for å få fart og smidighet for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045570.html ]